K.
10.08.2024 20:35
Дневник питания и тренировок за 10.08.2024
10/08/24 День 6
Немного надоело вести отчёт, тк затрачивается много ресурсов.
Возможно завтра хотя бы перестану фотографировать еду. Всё равно ± поняла что и когда есть. Да и еда одна и та же.
И пугает то, как я одержима планированием меню и подсчетом кбжу и нутриентов, чтобы всё было более-менее идеально. Надо как-то это контролировать.
Вечером сходила купила дыню. Вкусная, но ужас какая сладкая. Немного началась аллергия.
Сегодня ещё смотрела свое привычное меню до того, как начала вести дневник. Мне казалось что я наедаю свою норму, но это не так. Неудивительно что меня тянуло на переедание. За эту неделю у меня было три приступа начала рпп, но я справилась с ними, хоть и не без труда. Потому что видимо закрываю норму. С нормой рпп контролировать легче. Надеюсь и дальше смогу контролировать. До этого у меня получалось контролировать своё рпп только в том случае, когда уже была чуть ли ни одной ногой в стационарной больнице.
Немного надоело вести отчёт, тк затрачивается много ресурсов.
Возможно завтра хотя бы перестану фотографировать еду. Всё равно ± поняла что и когда есть. Да и еда одна и та же.
И пугает то, как я одержима планированием меню и подсчетом кбжу и нутриентов, чтобы всё было более-менее идеально. Надо как-то это контролировать.
Вечером сходила купила дыню. Вкусная, но ужас какая сладкая. Немного началась аллергия.
Сегодня ещё смотрела свое привычное меню до того, как начала вести дневник. Мне казалось что я наедаю свою норму, но это не так. Неудивительно что меня тянуло на переедание. За эту неделю у меня было три приступа начала рпп, но я справилась с ними, хоть и не без труда. Потому что видимо закрываю норму. С нормой рпп контролировать легче. Надеюсь и дальше смогу контролировать. До этого у меня получалось контролировать своё рпп только в том случае, когда уже была чуть ли ни одной ногой в стационарной больнице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 1057 | 358 | 25 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 327 | 228 | 7 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
75
|
152.3 | 20.5 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Пастила |
38
|
123.1 | 0.2 | 0 | 30.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 451 | 444 | 26 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) |
52
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (На пару) |
40
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
29
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (На пару) |
85
|
19.7 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Медальоны из индейки |
90
|
99 | 19.8 | 2.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 773 | 369 | 29 | 6 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 186 | 96 | 1 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1497 | 90 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6
ВМ ✓
ЛФК ✓
~32 мин
Плечевой сустав;
Сила лежа.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~32 мин
Плечевой сустав;
Сила лежа.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Новые рецепты
