K.
11.08.2024 20:22
Дневник питания и тренировок за 11.08.2024
11/08/24 День 7
Прошла уже неделя, время так быстро летит.
Сегодня последний раз выкладываю фото еды, со следующей недели буду просто составлять план питания.
Надеюсь когда выйду на работу, смогу придерживаться такого же плана, хотя бы на 80%.
Прошла уже неделя, время так быстро летит.
Сегодня последний раз выкладываю фото еды, со следующей недели буду просто составлять план питания.
Надеюсь когда выйду на работу, смогу придерживаться такого же плана, хотя бы на 80%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
12
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 872 | 377 | 23 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 454 | 214 | 4 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
37
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Апельсин, все сорта |
143.5
|
67.4 | 1.3 | 0.2 | 13.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 666 | 437 | 34 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
93
|
155 | 14.4 | 10.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
0.28
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 623 | 364 | 18 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биопростокваша "Славянская" |
150
|
82.1 | 4.4 | 4.1 | 7.1 |
| Итого | 150 | 82 | 4 | 4 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3267 | 1475 | 85 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждое воскресенье у меня МФР для расслабления.
Миофасциальный релиз ~59 мин
Миофасциальный релиз ~59 мин
МФР
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
Результаты за день
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
