Ирина
25.02.2014 01:10
Дневник питания и тренировок за 24.02.2014
Для меня почти идеально. Пришлось совершенствовать меню в ходе дня,
а потом еще оказалось, что кефир у меня всего 1% =) осталось место
для немного соломки ... Мммм сколько радости было =))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт Прага» |
50
|
163.2 | 3.3 | 8.7 | 19.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 596.5 | 31.9 | 28.7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
35.5 | 1.8 | 1.5 | 3.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс "Пока гости раздеваются" |
50
|
143.3 | 2.3 | 6.6 | 20 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 950 | 258.8 | 10.1 | 10.1 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
110
|
191.1 | 17.8 | 13.4 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 661 | 268.7 | 23.1 | 14.4 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 705 | 217.6 | 4.2 | 4.2 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Сердце куриное (Варка) |
20
|
24.1 | 2.8 | 1.4 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соломка сладкая |
15
|
55.8 | 1.4 | 0.9 | 10.4 |
| Итого | 660 | 345.4 | 29 | 14.6 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3831 | 1747.6 | 101.7 | 73.2 | 166.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.1 ккал
Время: 25 мин
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
