Дневник питания за 07.05.2025

Добрый день всем!
Вот уже больше года я на МЗР. Начинала со 109,7 кг, рост 174. Составляла рационы, старалась соблюдать, активность бытовая и пешие прогулки.
В общем, всё как у всех
Вначале вес снижался, и я очень этим вдохновлялась. Снизился до 98 кг с конца марта до начала июня прошлого года. Примерно на 2-3 см уменьшились объемы, стал примерно 54 размер.
Потом у меня была операция по урологии.
С того времени мой вес плюс минус кг замер, скоро год. Питаюсь я по тем же рационам, взвешиваю на весах гарниры и каши. Перестала есть хлеб полностью, ем отруби. Хотя на днях съела бутерброд, и мне так зашло, что уже раза три ела. Но уберу его, лучше что-то ещё включить. Почти каждый день ем творог или протеин с кефиром, чего раньше не было. Питаюсь примерно одинаково. Утром молочная каша с котлетой, перекус творог с мюсли, обед гарнир и мясо, ужин салат и рыба. Даже шоколад последнее время перестала есть. Совсем не ем печенья всякие, а раньше коробками закупала...
Калорийность, отведённую мне МЗР, стараюсь не превышать, норму белка добираю, клетчатку и воду тоже блюду.
Спиртное не употребляю вообще. Сахар стараюсь тоже не есть, он у меня идёт только в кашу. Сахзам в чай иногда кладу.
Как-то так.
Но вес почему-то не хочет снижаться.
Конечно, свою роль сыграло начало климакса. Но все равно, год - это такой эмоционально значимый период...
Конечно, здесь все люди разные, кому-то и вес 60 кг - это ооочень много... А не бы вот до 90 снизить... Но не получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие Ого	6	16.2	0.8	0.1	2.4
## овсяная каша	200	196	6.6	4.4	32.4
## котлета мясная	80	142.1	16.2	5.8	5.8
Напиток из цикория	280	25.2	0.8	0.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	816	382	24	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Бутерброд с колбасным сыром	1	240	13.2	10.9	22.1
Итого	415	261	14	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из цикория	280	25.2	0.8	0.8	3.1
Перловка тушеная	200	219.4	6.2	6.2	34.2
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Итого	572	259	8	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	300	105	2.1	0.6	19.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	80	129.6	18	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
## творожная запеканка	140	356	20.7	22.4	17.5
Омлет с овощами	100	89.5	6.7	5.7	3
Итого	880	748	49	40	41
Итого за день	2683	1651	96	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 07.05.2025 10:50

одной диетой не обойтись. Надо двигаться. Ходьба - это лучшая нагрузка при таком весе.

ИринаГо 07.05.2025 11:45

Елена Э., я хожу с палками, с мужем на пару, типа финской хотьбы

Татьяна З. 07.05.2025 12:34

ИринаГо, добрый день. Может, ваш уровень активности ниже указанного в настройках? И поэтому на рассчитанной программой калорийности вы не худеете...

ИринаГо 07.05.2025 15:24

Татьяна З., у меня указано отсутствие активности. Ниже, я думаю, нельзя установить

MaxLi - Юлия 26.05.2025 16:44

ИринаГо, у меня с подключением силовых тренировок вес стал потихонечку падать. Не взвешивалась, но по одежде чувствую. Ходьба уже никакого эффекта не даёт, даже если по 30000 шагов в день нахаживаю, адаптировалась к ходьбе, могу вообще весь день ходить и почти не устаю, стресса от ходьбы точно нет, а он должен быть. Как говорит Анна Куркурина, тело надо всё время удивлять. Вот, удивляю уже одиннадцатый день. Тоже, как и у вас, климакс и организм не хочет отдавать жировые запасы, жировая же ткань гормональная и она сейчас очень нужна.