Елизавета
15.04.2024 19:18
Дневник питания за 15.04.2024
добрый вечер всем...День стандартный -мой рацион
тоже.Всем кто кто поделился
вчера советами и рецептами
- спасибо. Витаминную полянку закажу обязательно..
оч. интересно попробовать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный сок |
50
|
30.5 | 0.5 | 0 | 7.1 |
| Сок яблочный |
70
|
32.2 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр маасдам |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
95
|
58.9 | 2.8 | 3.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 392 | 14 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
80
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5 |
| Кабачок (Тушение) |
108
|
23.6 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Капуста Броколли [Морозко Green] |
30
|
10.8 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Картофель (Тушение) |
88
|
62.5 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Свежевыжатый яблочный сок |
90
|
37.8 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 522 | 295 | 7 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 168 | 4 | 13 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Винигрет |
140
|
91.4 | 4.8 | 0.4 | 14 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 306 | 220 | 7 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
125
|
190 | 27.3 | 9.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Итого | 435 | 348 | 35 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2768 | 1426 | 68 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
