Елизавета
17.04.2024 21:03
Дневник питания и тренировок за 17.04.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
12
|
33.6 | 3.3 | 2.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 681 | 382 | 24 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 224 | 242 | 5 | 3 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощ |
210
|
141.1 | 3.6 | 5 | 19.7 |
| Рагу овощ |
105
|
70.6 | 1.8 | 2.5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 635 | 373 | 9 | 7 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
105
|
21 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 154 | 122 | 2 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус белокорый (Варка) |
110
|
107.4 | 19.8 | 3.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 250 | 177 | 20 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1944 | 1297 | 62 | 48 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как всегда.. оч мало движений.. утренняя зарядка( оч. легкая.. без
чего никак нельзя обходиться) пробу. вернуться к кардио
твистеру.. совсем по чуть чуть .. мин по 10..)хожу мало.. от
2000 шагов до 8000..
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
2
ольга 1957
20.04.2024 23:13
здравствуйте,можно еще запекать.
