Елизавета
18.04.2024 20:26
Дневник питания за 18.04.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Палтус белокорый (Варка) |
107
|
104.5 | 19.2 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
111
|
68.8 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 470 | 354 | 27 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 691 | 130 | 8 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свежевыжатый яблочный сок |
90
|
37.8 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 538 | 259 | 6 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
30
|
12.9 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Суп рыбный с горбушей и пикшей |
250
|
138.3 | 17.3 | 4 | 8.3 |
| Палтус белокорый (Варка) |
100
|
97.6 | 18 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 466 | 471 | 43 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 80 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат] |
20
|
52 | 1.4 | 4.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 183 | 202 | 4 | 5 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Огурец без кожуры |
67
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
15
|
38.1 | 3.9 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 148 | 6 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3061 | 1624 | 97 | 49 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
