Дневник питания за 19.04.2024

Доброе утро всем! Хорошего дня!Очень рада что как то случайно попала на этот сайт. Доступно-понятная информация,хорошо подобранная дает возможность анализировать и быстренько корректировать рацион.. Количество калорий я умела считать и давно ,и вроде много знала о составе продуктов,пользе и вредности,.но вот так ,как это изложено здесь,помогло легко скорректировать рацион... Я очень мало двигаюсь, иначе давно бы похудела.,при том как я питаюсь( вынуждено питаюсь много лет. совершенствуясь))))))год от года в питании).,Недолгое пребывание на этом сайте уже дало свои результаты,вес конечно же не стал стремительно падать))))))), кг и граммы прежние практически ,но я стала себя чувствовать гораздо лучше, и оч радует,что объемы слегка уменьшаться начали. сужу не по сантиметру, по вещам.. легко застегиваются джинсы.. и даже влезла в те . в которые не входила.
День я начинаю с воды.оч хочется пить.. почти стакан .Далее новое.. для меня... пробую стакан горячей воды ( не кипиток ),уже месяц почти. Потом спустя час , мое обычное кофе молоком.. и маленькие бутерброды( чтоб не скучно и вкусно было пить. , сахар исключен практически из всего лет 30 назад) Потом собственно завтрак.. обычно.. спустя час, полтора или даже два Кашу люблю с о сливочным маслом.. но чаще вообщем то без него приходиться.Вот сегоднешний завтрак..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	36	5	0.2	0	1.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Телятина отварная	35	45.9	10.7	0.3	0
Итого	917	317	23	12	28
Итого за день	917	317	23	12	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 19.04.2024 19:50

обед сегодня получился очень сытным.. только пить оч хочется.. чай заварила.. достала фейхоа протертое с сахаром.. чуть чуть сегодня себя побаловала( жуткая сладкоежка.. вот только это сильно меня напрягает .. хочется пироженных.. конфет.. .. утешает что печенье не люблю.. зато скучаю по печеным пирожкам и кулебякам..) В перекус добавила ламинарию... омега -3.. маловато потому как сегодня..
ужин вроде будет отменен.. пока нет чувства голода.. но могЁт проснуться.. )))) но есть кефир.. который на ночь.. ..
а вот движениний и сегодня практически ноль.. только утренняя гимнастика.. только необходимое.. на ночь еще поглажу поясничку.. и может завтра выйду на прогулку.
но есть и положительное... нет в доме хлеба..мои 172 грамма дарницкого(четвертинка не нарезанного).. разделенные на оч тонкие кусочки закончились в обед.. .Решила посчитать.... не преуменьшила ли я количество хлеба за эти три дня.. нет.. все почти верно.. потерялись только 10 г.. раскрошились или подсохли
хлеба ела много.. люблю бутерброды во всех перекусах..стандарно нарезанный дарницкий.. в 350 грамм.(полкирпичика). это 10 кусочков по 35 грамм..... раньше я его почти съедала за день))))) теперь вот режу тоненько....