Елизавета
23.04.2024 22:05
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня опробовала рецепт хлебушка из клетчатки.Сытно.
Прикупила семена кунжута,украшать хлебушек буду.Орешков
купила,дорвалась,лишнее съела. в охотку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Горбуша соленая |
14
|
23.7 | 3.1 | 1.3 | 0 |
| Хлебушек |
6
|
11.6 | 0.7 | 0.8 | 0.5 |
| Хлебушек |
29
|
56.2 | 3.6 | 3.6 | 2.2 |
| Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт] |
30
|
63.6 | 2.3 | 5.8 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1138 | 335 | 15 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Телятина отварная |
65
|
85.2 | 20 | 0.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 507 | 438 | 28 | 11 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 280 | 116 | 2 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
84.9 | 7.8 | 0.6 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 319 | 115 | 9 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 6 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| цикорий натуральный классический |
10
|
31.9 | 0.5 | 0.1 | 6.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Борщ |
330
|
93.4 | 8.6 | 0.7 | 13.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Котлета из индейки |
70
|
75 | 13.8 | 0.9 | 2.2 |
| Хлебушек |
14
|
27.1 | 1.7 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 784 | 594 | 33 | 22 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 30 | 117 | 4 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3264 | 1854 | 99 | 72 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
