Елизавета
26.04.2024 21:22

Дневник питания за 26.04.2024

Всем добрый вечер.  Учусь составлять рацион.Благодарна Елене за ее выкладки о жирах.Очень интересная информация.  Надо вот холестерин как то в норму впихивать.За 10 дней только три раза было менее 100%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Студень из Курицы [Волков]
140
147 11.2 10.5 1.4
цикорий натуральный классический
6
19.1 0.3 0 4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из клетчатки кефир 1%
31
44.1 3.1 2.2 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
75
87 14.6 2.8 0
Винигрет без огурца солен
100
87.9 5 0.5 15.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95
58.9 2.8 3.3 4.5
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
цикорий натуральный классический
6
19.1 0.3 0 4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб из клетчатки кефир 1%
30
42.7 3 2.1 2.6
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
77
173.3 16.1 12.1 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
12
1.9 0.2 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
цикорий натуральный классический
4
12.7 0.2 0 2.7
Имбирь, корень сушеный молотый
0.5
1.7 0 0 0.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
40
7.5 1 0.1 0.8
Свекольный сок
30
18.3 0.3 0 4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
10
7.3 1 0.2 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из клетчатки кефир 1%
4
5.7 0.4 0.3 0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 27.04.2024 04:48
Огромное спасибо!!! В дни повышенного приёма холестерина, постарайтесть добавить в рацион зелень (или другие источники клетчатки и антиоксидантов: ягоды, перец, брокколи)! Это поможет вашему организму вывести излишки холестерина.
Удачи вам в составлении вашего рациона и крепкого здоровья)))
Елизавета 27.04.2024 11:27
спасибо.рада встрече,на просторах интернета.....
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги