Дневник питания за 27.04.2024

Добрый вечер всем.Разбираюсь с жирами. После ужина ,все полоски были зелененькие, так глаз радовали,но выпила вечерний кефир.. и НЖК покраснела.Но кефир вкусный .И полезный.Сметана лишней была в рационе.Многовато.Но вкусно было с печеной картошкой)))))))Ну как с этим бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
цикорий натуральный классический	5	15.9	0.2	0	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Хлеб из клетчатки кефир 1%	30	42.7	3	2.1	2.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	808	439	11	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	340	128.2	7.5	0.7	22.8
Хлеб из клетчатки кефир 1%	20	28.4	2	1.4	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	384	190	10	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	6	1	0.1	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Картофель красный, запечённый с кожурой	110	95.7	2.5	0.2	19.6
скумбрия запеченая	110	203.2	17.6	13.6	1.9
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлеб из клетчатки кефир 1%	23	32.7	2.3	1.6	2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	749	522	25	32	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	111	236	5	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	38	10.6	1.2	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб из клетчатки кефир 1%	10	14.2	1	0.7	0.9
Борщ постный с фасолью	100	37.7	2.2	0.2	6.7
Итого	159	118	4	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	705	266	9	9	34
Итого за день	2916	1773	66	90	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 27.04.2024 22:13

Как вариант - заранее планировать весь суточный рацион, и придерживаться его.

Елизавета 28.04.2024 02:41

Галина, спасибо.. попробую заменить сметану на йогурт,греческий,густой,2%,уж не знаю ,что получится из этого))))))

Елена 28.04.2024 03:17

Галина, Согласна! Планирование рациона - лучший вариант 👍. Сейчас я планирую на 4-5 дней вперёд и чётко знаю, что мне нужно купить и приготовить.
Спасибо )))

вика 28.04.2024 07:09

можете попробовать покупать молочку с низким содержанием жира или вообще без них, это сильно повлияет на количество нжк

Елизавета 28.04.2024 09:46

спасибо.Я не готова менять молоко и кефир фермерские на кефир из магнита 1%.Фермерский пить вечером в удовольствие)))))) А молоко к кофе,сейчас правда только цикорий.,но сердце подуспокоится и чашечку с утра опять буду себе позволять. Попробую сменить сметану 15% на йогурт греческий 2% к овощам..Удовольствия себя лишать не хочется))))))))

Елизавета 28.04.2024 09:48

вика,ну я только попробую,может мне и не понравиться с овощами йогурт ,

Танюра 28.04.2024 09:59

Добрый день, согласна, сметана вкусно...
Я , например, сделала бы салат со сметаной, (у Вас же овощи в этот приём)и тогда ушло бы её меньше... Это если любите овощи со сметаной ...🌷
Буду рада,если и мне что-нибудь подскажете🌷

Елизавета 28.04.2024 10:13

Танюра[/user Вообще то,картофель запеченный с кожурой, я люблю со сливочным маслом.Покупаю его вот редко,когда сильно захочется,люблю его с хлебом .. утром.,но пачечки по 50 грам исчезли из ближайших магазинов ,Почитаю что у вас,если будет что сказать, обязательно поделюсь

вика 28.04.2024 15:24

Елизавета, с овощами?

Елизавета 28.04.2024 18:42

не поняла вопроса?