Дневник питания за 29.04.2024

Добрый вечер всем. Прогулка с лавочками по пути дала возможность погулять подольше. Да и темнеет у нас поздно. Скоро начнутся белые ночи.
Холестерин в рационе опять ушел за 100.,немножко , но все равно. И витамина Е маловато...А уж про D..и говорить не чего.совсем мало.
Хочется сладенького,вкусненького не полезного вообщем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	18	25.6	1.8	1.3	1.5
Сыр Сулугуни	26	75.4	5.2	6.2	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	642	436	17	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винигрет с зеленым горошком	100	50.5	2.4	0.4	7.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	11	15.6	1.1	0.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	156	213	4	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	20	28.4	2	1.4	1.7
Борщ постный с фасолью	340	128.2	7.5	0.7	22.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб из клетчатки кефир 1%	20	28.4	2	1.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	5	0.1	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	805	320	12	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки Сельди в Масле [Красная Икра]	40	49.2	8.9	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	16	22.8	1.6	1.1	1.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	391	136	11	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	50	14.2	1.3	0.2	1.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Хлеб из клетчатки кефир 1%	15	21.3	1.5	1.1	1.3
Итого	443	151	15	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2637	1376	67	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.04.2024 21:37

Я витамин Д добавляю в каплях акваДетрим, у меня теперь 500%

Татьяна 29.04.2024 21:38

Ем печень трески 10 гр, или 30гр сельдь соленая, горбуша и витамин Д в норме, в витамином Е сложнее делаю домашний майонез на горчичном масле, семя подсолнечника ем, орехи

Елизавета 29.04.2024 21:41

Наталья,..да,опять надо пожалуй капли

Елизавета 29.04.2024 21:45

Ну попробую печень трески.давно не брала, 10 грамм пожалуй моя печень выдержит, а так вообще, она ( печень моя) не любит ее, печень тресковую,как скумбрию копченую,, А люблю))))....

Елизавета 29.04.2024 21:46

Елизавета,спасибо за совет