Елизавета
30.04.2024 21:22
Дневник питания за 30.04.2024
всем добрый вечер.Полдня шел мокрый снег.Что то весна в наш городне
спешит.
Что до рациона,опять жиров многовато.. и холестерин.. опять за 100 ускакал....
Что до рациона,опять жиров многовато.. и холестерин.. опять за 100 ускакал....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
17
|
24.2 | 1.7 | 1.2 | 1.5 |
| Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] |
24
|
66.7 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.6 | 0.7 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
20
|
28.6 | 4.4 | 1.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 994 | 529 | 23 | 30 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бульон куриный |
110
|
39.6 | 2.8 | 1.3 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
90
|
107.1 | 19.3 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 302 | 27 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха* |
360
|
270.4 | 22.7 | 12.2 | 18.7 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
38
|
54 | 3.8 | 2.7 | 3.3 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи |
40
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 658 | 482 | 37 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет с зеленым горошком |
100
|
50.5 | 2.4 | 0.4 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
12
|
17.1 | 1.2 | 0.9 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 698 | 288 | 13 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2825 | 1602 | 102 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
