Елизавета
03.05.2024 19:21
Дневник питания за 03.05.2024
Всем добрый вечер.Холодно.Сыро.И снежинки кружатся.
Как то не составился рациончик, совсем калия мало,.и холестеринчик больше нормы, но побаловала себя))))))
Как то не составился рациончик, совсем калия мало,.и холестеринчик больше нормы, но побаловала себя))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| цикорий натуральный классический |
6
|
19.1 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
12
|
17.1 | 1.2 | 0.9 | 1 |
| Горбуша соленая |
33
|
55.8 | 7.3 | 3 | 0 |
| Итого | 696 | 147 | 11 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
49
|
19.5 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
200
|
75.4 | 4.4 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
30
|
42.7 | 3 | 2.1 | 2.6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Итого | 335 | 396 | 16 | 19 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
350
|
132 | 7.7 | 0.7 | 23.5 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Горбуша соленая |
19
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 315 | 16 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
70
|
106.4 | 15.3 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
20
|
28.4 | 2 | 1.4 | 1.7 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
113.1 | 6.6 | 0.6 | 20.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
8
|
39.3 | 2.2 | 3.4 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
10
|
14.2 | 1 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 708 | 512 | 40 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кабачок |
62
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Фасоль стручковая |
82
|
18.9 | 2.1 | 0.2 | 2.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель (Тушение) |
62
|
44 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 583 | 205 | 9 | 7 | 25 |
| Итого за день | 3171 | 1578 | 94 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
