Дневник питания за 06.05.2024

Всем добрый вечер.
Сегодня 1000 нашагала специально от входной двери. до балконной))) скорая к счастью не забрала, мало приятного в стационаре.,кардиограмму сняли главное
Хорошо.что приготовленного много. только салаты порезала. ну и какое похудение))))) голодать я не готова))))) только правильное питание, сегодня из за яйца холестерин зашкаливает(по половинке есть не умею), витамина Е не дотягиваю,Ну D... Еще В-9. Купила баночку печени трески, посоветовали по 10 грамм. . буду пробовать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	16	78.6	4.4	6.8	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	60	174.6	4.7	8.5	19.7
Итого	1146	351	17	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок (Тушение)	75	16.4	0.4	0.2	3.1
Фасоль стручковая (Тушение)	60	12.7	1.4	0.2	1.6
Брокколи (Тушение)	60	19	1.6	0.2	2.2
Картофель (Тушение)	105	74.5	2	0.4	15.7
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	616	346	13	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	68	86.4	12.8	3.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	20	28.4	2	1.4	1.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	698	330	19	17	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	290	109.3	6.4	0.6	19.4
Горбуша запеченная	11	18.2	2.7	0.8	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	561	155	9	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	15	8.9	1.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Печень куриная	60	94	15.4	3.3	0.6
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	460	245	24	10	13
Итого за день	3481	1429	83	66	118