Елизавета
10.05.2024 20:59
Дневник питания за 10.05.2024
Добрый вечер всем!
Какая метель,как зимой.Лето сказали опаздывает на месяц.Вит D. чтоб был 100,надо съедать мне 15 грамм тресковой печени,а для нормы йода 10 грам ламинарии..........Ну как лекарство принимать.Никак не хочется мне глотать лекарства и Бады
Какая метель,как зимой.Лето сказали опаздывает на месяц.Вит D. чтоб был 100,надо съедать мне 15 грамм тресковой печени,а для нормы йода 10 грам ламинарии..........Ну как лекарство принимать.Никак не хочется мне глотать лекарства и Бады
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Хлебец |
20
|
34.9 | 3 | 2 | 1.3 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
32
|
65.6 | 2.1 | 1.2 | 11.4 |
| Итого | 754 | 354 | 10 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Омлет с сулугуни |
95
|
182.5 | 12.4 | 13.6 | 2.7 |
| Шарлотка |
31
|
63.6 | 2 | 1.2 | 11 |
| Чай Облепиховый Energy [Goldenmix] |
18
|
37.3 | 0 | 0.5 | 8.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 449 | 19 | 21 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 130 | 120 | 5 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульон |
300
|
127.5 | 9.9 | 3 | 14.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
30
|
33.6 | 6 | 1.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
41
|
68.3 | 6.3 | 4.8 | 0 |
| Хлебец |
30
|
52.4 | 4.6 | 3 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 595 | 395 | 30 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина с сахаром |
45
|
81.2 | 0.3 | 0.1 | 19.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 81 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
40
|
11.6 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
10.1 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
35
|
53.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 230 | 131 | 11 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2493 | 1530 | 77 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
