Дневник питания за 11.05.2024

Всем добрый вечер. Надеюсь никому магнитная буря сильно не навредила.Гневается на нас Светило, плохо себя ведем видимо)))))
Ну вот. все съедено,что не надо бы было есть,но уж очень хотелось побаловать себя,и можно возвращаться к обычному количеству калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Хлебец	12	21	1.8	1.2	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Смородина с сахаром	40	72.2	0.3	0.1	17
Итого	700	439	7	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Горбуша (Варка)	54	65.6	9.5	3.1	0
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	165	163	16	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
цикорий натуральный классический	5	15.9	0.2	0	3.4
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Смородина с сахаром	20	36.1	0.1	0.1	8.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	383	157	5	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	42	30.5	0.8	0.2	6.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	55	61.6	10.9	2	0
Суп на рыбном бульон	160	68	5.3	1.6	7.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	628	201	21	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	83	8.3	0.5	0.1	1.2
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	44	49.3	8.8	1.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Суп с геркулесом на овощном бульоне	260	73.1	2.6	0.8	14
Смородина с сахаром	25	45.1	0.2	0.1	10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	683	225	12	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	254	173	7	10	10
Итого за день	2813	1361	71	57	135