Елизавета
12.05.2024 20:43
Дневник питания за 12.05.2024
Всем добрый вечер.Пытаюсь составлять рацион максимально
полезный,Разобралась с витамином Д.без увеличения нормы
холестерина,
Когда же наступит весна?
Когда же наступит весна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Хлебец |
15
|
26.2 | 2.3 | 1.5 | 1 |
| Семга соленая |
12
|
24.2 | 2.7 | 1.5 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 191 | 8 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смородина с сахаром |
30
|
54.1 | 0.2 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 365 | 276 | 7 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
46
|
12.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Суп на рыбном бульон |
245
|
104.1 | 8.1 | 2.5 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
74
|
82.9 | 14.7 | 2.7 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
75
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| гранж зел.салат |
10
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| йогурт греческий 2% |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Хлебец |
22
|
38.4 | 3.3 | 2.2 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
21
|
59 | 0.5 | 0.1 | 15 |
| Итого | 835 | 414 | 35 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп на овощном бульоне с рисом |
245
|
58.8 | 1.5 | 0.2 | 12.7 |
| Салат маслянистый гранж |
12
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
85
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Скумбрия отварная |
30
|
67.5 | 6.3 | 4.7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 188 | 8 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная голень отварная |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 115 | 137 | 15 | 8 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2974 | 1356 | 82 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна
13.05.2024 01:06
Норма витамина Д =10 гр печени трески или 30гр сельди соленой или
горбуша 100гр жареной и ещё для усвоения нужен витамин К он есть в
10гр петрушки, шпинате, Кресс салате
Татьяна
13.05.2024 01:07
Но у вас все это уже есть в рационе
Елизавета
13.05.2024 09:35
оч люблю жаренную рыбу,жарю ее оч и оч вкусно, но к сожалению ем
только отварное и запеченное теперь))))))Петрушку не люблю,но ввела
в рацион,спасибо за напоминание,надо веточку ложить к бутерброду с
печенью
Елизавета
13.05.2024 10:54
надо будет попробовать))))))) а то все покупное))))Давно. давно ,не
в этом веке))) я выращивала зелень на подоконнике,тогда просто ее
не было в продаже в этом городе
Елизавета
13.05.2024 10:54
спасибо
