Елизавета
14.05.2024 21:33
Дневник питания за 14.05.2024
Добрый вечер всем.Сегодня потеплело. Может и зазеленеет скоро
.,очень хочется приятного глазу зелененького цвета.Для начала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
130
|
81.9 | 3.9 | 4.6 | 6.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
5
|
7.1 | 0.5 | 0.4 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни [Свежий Ряд] |
40
|
111.6 | 8.8 | 8.5 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
4
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 736 | 379 | 17 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
30
|
67.5 | 6.3 | 4.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Хлебец |
15
|
26.2 | 2.3 | 1.5 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 281 | 14 | 20 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
350
|
132 | 7.7 | 0.7 | 23.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебец |
16
|
27.9 | 2.4 | 1.6 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 631 | 194 | 12 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
65
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
17
|
29.8 | 0.3 | 2.8 | 0.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебец |
25
|
43.7 | 3.8 | 2.5 | 1.7 |
| Индейка грудка отвар |
65
|
93.6 | 14 | 3.6 | 0.1 |
| Борщ постный с фасолью |
240
|
90.5 | 5.3 | 0.5 | 16.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1037 | 386 | 27 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 125 | 123 | 3 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3048 | 1365 | 75 | 69 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
