Елизавета
23.05.2024 21:10
Дневник питания за 23.05.2024
Добрый вечер .Сегодня попробовала.калории с кардио
твистера,перевести в шаги, ,потому как не понимаю как
рассчитывать эти расходы энергии. Хотя можно конечно. как
обычно и не учитывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Сыр Маасдам |
22
|
77 | 5.2 | 5.7 | 0 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
19
|
26 | 1.9 | 1.7 | 0.6 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
28
|
32.2 | 6.2 | 0.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахис |
27
|
149 | 7.1 | 12.2 | 2.7 |
| Итого | 452 | 409 | 24 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
115
|
139.7 | 20.3 | 6.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 464 | 35 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 437 | 125 | 2 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай краснодарский с чабрецом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
10
|
13.7 | 1 | 0.9 | 0.3 |
| Горбуша Ломтики Слабосоленая [Рыбная Миля] |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 282 | 47 | 5 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой |
260
|
48.6 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша (Варка) |
88
|
106.9 | 15.5 | 5 | 0 |
| Салат с огур .помидор.,фетой,оливками |
255
|
198.6 | 6.4 | 15.3 | 9.4 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
100
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Итого | 1001 | 468 | 24 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3078 | 1656 | 100 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
