Елизавета
28.05.2024 18:53
Дневник питания за 28.05.2024
Всем добрый вечер,Сегодня рационом я довольна, И доктор
порадовала, сказала фолиевая кислота( вит Б-9) мне уже
не обязателен, он нужен женщинам детородного возраста и еще
алкоголикам при выводе из запоя.
знаю ,что завтрак должен быть плотным, но люблю утром так, пусть и не пью давно черный,,но с молочком тоже вкусно,
знаю ,что завтрак должен быть плотным, но люблю утром так, пусть и не пью давно черный,,но с молочком тоже вкусно,
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 455 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
30
|
34.5 | 6.6 | 0.9 | 0 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
18
|
24.6 | 1.8 | 1.7 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
61.6 | 6.1 | 3.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 185 | 17 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия отварная |
60
|
135 | 12.5 | 9.4 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
38
|
46.2 | 6.7 | 2.2 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Смородина с сахаром |
30
|
54.1 | 0.2 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 443 | 408 | 25 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Салат из моркови |
78
|
51.6 | 2.7 | 2.2 | 5.1 |
| Суп с вермишелью |
235
|
125 | 6.6 | 2.6 | 18.1 |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Минтай (Варка) |
91
|
59.6 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1122 | 425 | 28 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (На пару) |
20
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
15
|
20.5 | 1.5 | 1.4 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 747 | 207 | 26 | 7 | 6 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3517 | 1375 | 105 | 57 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
ГалинаW
28.05.2024 19:55
Я фолевую каждый день, тк принимаю иммуносупресант-метотрексат
