Елизавета
30.05.2024 19:23
Дневник питания за 30.05.2024
Как же хорошо,когда на тебе одето не так много всего.И так приятно
просто посидеть на лавочке
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
8
|
10.9 | 0.8 | 0.7 | 0.3 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
30
|
34.5 | 6.6 | 0.9 | 0 |
| Сыр Пармезан |
11
|
43.1 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 160 | 14 | 8 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Салат с ламинарией |
15
|
8.7 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 325 | 187 | 6 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Суп на рыбном бульон |
250
|
106.3 | 8.3 | 2.5 | 12.3 |
| Итого | 500 | 109 | 8 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
80
|
137.7 | 13.2 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
135
|
97.6 | 2.6 | 0.5 | 20.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 620 | 486 | 24 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай (Варка) |
78
|
51.1 | 11.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 208 | 121 | 12 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
80
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия отварная |
30
|
67.5 | 6.3 | 4.7 | 0 |
| Минтай (Варка) |
39
|
25.6 | 5.6 | 0.3 | 0 |
| Халва без добавок |
23
|
107.9 | 2.9 | 4.9 | 12.9 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
100
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 502 | 348 | 20 | 20 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3109 | 1513 | 95 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Лучшие рационы
