Дневник питания за 10.06.2024

Ужин был оч вкусный,но скумбрию запечь в сметане, надо было бы на обед,тогда можно было бы скорректировать ужин,, и не было бы такого повышения вредных .когда они лишние.насыщенных жирных кислот,ну и жиры не зашкаливали бы)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	455	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	550	355	17	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Капуста белокачан тушенная с луко.морковью помидорами	145	115.1	2.2	7.4	10.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Борщ пост с со свежей и квашен капустой	335	92.8	4.4	2.3	12.7
Хлеб 22мая кеф 1%	29	39.6	2.8	2.7	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	918	371	29	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеч в сметане	150	449	24.5	34.8	8.9
Огурец без кожуры	110	11	0.6	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый (На пару)	55	7.3	0.3	0	2
Салаты Белая Дача Пряная рукола	10	1.7	0.2	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	635	555	27	40	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2808	1384	81	76	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.06.2024 05:26

Добрый день! Небольшое превышение НЖК при дефиците калорий допустимо. Эта информация от врача высшей категории, поэтому я в своём рационе иногда допускаю такие "вольности". У вас хороший рацион с овощами и зеленью. Возможно, масло на ужин можно было убрать, чтобы жиры так не зашкаливали?! 🙂.
Хорошего вам дня и самочувствия 🌼🙂💛

Юджин (кето+ИГ) 11.06.2024 06:30

Я первый год тоже был на низкоуглеводном питании. Очень хорошо меняет привычки...

Елизавета 11.06.2024 07:48

доброе утро,спасибо.Я сначала съела, потом пошла. править ужин))))) ну и обнаружила)) надо было в фольге запечь ,как планировала, но захотелось в сметане, вкусно ,конечно, но скумбрию так запекать не стоит,Прекрасного вам дня, и такого же настроения