Дневник питания за 07.04.2024

Постоянно мне выдаёт : Плохое соотношение натрия и калия! (меньше 1:1,5). Никто не подскажет , что это означает ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	659	464	24	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	420	98	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	173	86.5	2.8	2.9	10.6
Огурец без кожуры	53	5.3	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Горбуша (Жарка)	127	162.3	24.2	7.3	0
Итого	951	296	29	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	125	118.8	13.6	5.3	3.6
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	871	159	14	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	43	1.7	0.6	8.3
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	699	382	35	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Огурец без кожуры	77	7.7	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	358	94	7	2	10
Итого за день	3958	1496	113	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.04.2024 17:27

Это значит калия мало. По сравнению с солью. У многих недостаток калия из питания, его можно добрать добавками

Елена 08.04.2024 17:27

У вас в дневнике питания есть данные: Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75). Калия должно быть больше чем натрия. Натрий - соль. Наша обычная соль. Обычно в питании ее содержание зашкаливает

Лариса Лямина 08.04.2024 17:29

Ирина, Я соль ем только в готовых продуктах, ( творог ) если сама готовлю соль вообще не добавляю. Что же надо есть , что бы это соотношение было хорошее ?

Лариса Лямина 08.04.2024 17:31

Елена, спасибо, это я поняла, но не поняла, как сделать свой рацион, что бы он соответствовал этому соотношению, чей рацион можно посмотреть ?

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2024 17:41

Смысл этого соотношения в том, что в ЖКТ у человека работает так называемый калиево-натриевый насос, который помогает продуктам питания попадать внутрь организма. Если будет мало Калия в пище, то Натрий будет задерживаться в организме и из-за этого могут быть отёки и ещё много всякого разного... Надо подумать

kotiq 08.04.2024 17:50

Кушайте бананы и будет Вам счастье

Helen Николаевна 08.04.2024 17:55

Лариса Лямина написал:
Елена, спасибо, это я поняла, но не поняла, как сделать свой рацион, что бы он соответствовал этому соотношению, чей рацион можно посмотреть

Доброго дня. Ткните в полоску "Калий" в вашем дневнике, перейдете в раздел с описанием нутриента, откройте вкладку "супер-еда" и посмотрте, что вам можно было бы / хочется ввести в рацион из продуктов с высоким соержаием калия). Так много чем можно отбалансировать калий/натрий: почти вся зелень, огурцы, помидоры, большинство крахмалистых овощей и фруктов, курага, ламинария и тд и тп...

Лариса Лямина 08.04.2024 18:03

kotiq, спасибо

Moroshka 08.04.2024 18:13

Можно небольшой салат с овощами, зеленью добавить в рацион

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.04.2024 18:48

Лариса Лямина, соленые огурцы, квашеная капуста, винегрет, рыба соленая, сыр, соусы, консервы и тд. Это все соль. Калий это трава (укроп, петрушка, лук перо, сельдерей, шпинат, салатный лист), овощи фрукты. Видимо вы много едите чего-то относительно готового и соленого и мало салатов.

Елена 08.04.2024 18:59

Лариса Лямина, Ниже вам уже ответили. Хорошо

Лариса Лямина 08.04.2024 20:47

Юлия, салат ем каждый день , спасибо

Лариса Лямина 08.04.2024 20:49

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), спасибо

Ирина 09.04.2024 16:32

Лариса Лямина, вам уже советовали зелень. Если мало то самое простое Аспаркам. Весьма распространен. Для большего эффекта можно найти калий отдельно в порошке

Лариса Лямина 09.04.2024 20:45

Ирина, спасибо, сегодня добавила в рацион банан и у меня отличное соотношение