итоги месяца

вот уже 10 дней на сайте, но с рационом все еще беда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	310	218.6	4.4	9.6	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	300	245.1	5.3	7.7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	150	228.8	6.3	11.3	25.4
чай для лактации	250	42	0.5	0.5	8.8
Итого	400	270.8	6.8	11.8	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	450	194.4	7.7	10.8	16.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
чай для лактации	250	42	0.5	0.5	8.8
Итого	790	540.4	13.5	22.1	72.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компливит мама	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0
Итого за день	1901	1362.3	28.9	49	202.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	240	240

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	200	200	500
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 352.5 ккал

Время: 240 мин

Повторения: 500 раз

Роман 02.02.2014 15:12

... аналогично С улыбкой

главное - стремиться!

p.s. ИМХО, печеники, майонез и хлеб - лишнее

Анастасия 02.02.2014 15:24

ну это само собой

Ripley 02.02.2014 15:27

Руслан Водопьянов, а чем вам хлеб не угодил?

Dr.Rediska 02.02.2014 15:42

белка совсем нет. Добавьте хоть что-нибудь белковое: творог, кальмары, куриное филе, рыбку вареную/печеную, мяско отварное постное. Если убрать майонез, то можно и менее постное мясо добавить.

Мария 02.02.2014 16:03

Вы, кстати, уверены, что пьете реально кофе на молоке? Тут будет иметься в виду кофе, который варится не в воде, а именно в молоке. А если речь о кофе с молоком, то рекомендую в списке отдельно выбирать кофе черный и отдельно - молоко в том количестве, в котором его добавляете. Просто количество калорий будет ну совершенно другим - этот "кофе на молоке" из списка очень калориен и вряд ли отражает картину того, что вы реально пьете С улыбкой

. У вас сразу будет минус 200 килокалорий в списке)).
Хлеб, кстати, убирать не нужно (это я о комментарии выше), там много полезного)).

Роман 02.02.2014 18:58

а мне показалось, что от него много углеводов. Не ?

Анастасия 14.02.2014 20:34

Мария, спасибо, я сама не догадалась бы С улыбкой

Анастасия 14.02.2014 21:29