Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

12.01.2015 20:56

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Я жестко протупила, составила идеальный рацион, но забыла вбить тренировку, поэтому углеводы пришлось вечером добирать... и рацион вместо 90% получился меньше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
омлет со шпинатом	251	242.2	18.6	15.3	7.3
цикорий	250	66	1	0.8	13.3
Итого	601	308.2	19.6	16.1	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
компливит мама	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш из говядины	100	69.8	5.3	3.9	3.3
гречка	200	310.8	11.4	6.4	52
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	550	383.4	17.2	10.3	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог диетический	105	184.6	18.2	9	6.6
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	405	458.3	22.4	26	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп-пюре	250	42.5	2.5	0.3	7.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	80	207.2	6.2	2.4	40.1
чай без сахара	500	5.5	1	0	0
Итого	845	273.1	10.1	4.2	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, ананасовый	40	101.2	0	0	26.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	190	189.7	4.4	4.8	32.4
Итого за день	2692	1585.9	72.9	59.3	188.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стройная фигура за 30 дней 1 уровень

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 329.6 ккал

Время: 27 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Автор iluevi

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор TataNS

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%