Анастасия
16.01.2015 07:56
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
И снова отвес -200г, что не может не радовать. Сегодня с питанием
снова было сложно, я не успеваю съедать все это количество пищи.
Поэтому последний прием попал на поздний вечер. Отвеса можно не
ждать завтра. Меню так и не скорректировала по калорийности,
получился небольшой недобор. Но думаю это не страшно.
Тренировка все таже "Стройная фигура за 30 дней" с Джилиан Майклс. Мне нравится, что ее с каждым повторением делать все легче, чувствуешь, как укрепляются твои мышцы и выносливость повышается.
Тренировка все таже "Стройная фигура за 30 дней" с Джилиан Майклс. Мне нравится, что ее с каждым повторением делать все легче, чувствуешь, как укрепляются твои мышцы и выносливость повышается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка |
250
|
222.8 | 5.8 | 5 | 38.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| цикорий |
250
|
36.5 | 1.5 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 606 | 301.3 | 7.3 | 11.4 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенное печенье |
80
|
187.4 | 5.7 | 10.1 | 18.6 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 190.1 | 6.2 | 10.1 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
250
|
285 | 22.6 | 1 | 29.1 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 287.8 | 23.1 | 1 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из брокколи |
175
|
259.4 | 14.4 | 5.8 | 39.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 176 | 268.4 | 14.4 | 6.8 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
200
|
59.6 | 3.4 | 0.4 | 10.6 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 310 | 361.8 | 19.8 | 26.3 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 2072 | 1521.6 | 74.5 | 59.5 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стройная фигура за 30 дней 1 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265.6 ккал
Время: 27 мин
