Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Сегодня утром для меня был неожиданный сюрприз - отвес аж 500г, я планировала их сбросить в течении этой недели, не ожидала, что они так быстро меня покинут. Главное чтоб не вернулись))))
Я уже вошла в колею, вчера распланировала меню на 2 дня вперед, осталось только следовать ему и вносить небольшие коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
пшенка	250	264.5	7.3	3.5	50.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	606	343.1	8.8	9.9	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенное печенье	70	137.7	4.1	7.4	13.7
чай с сахаром	250	32.3	0.3	0	7.8
Итого	320	169.9	4.4	7.4	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	165	49.2	2.8	0.3	8.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	7	3.5	0.4	0	0.5
борщ	400	176	6.8	9.6	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	877	406.2	12.5	24.8	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Итого	241	199.4	29.4	6.6	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	210	211.7	5.3	1.9	43.5
курица в сметане	70	84.5	10.2	3.3	3.3
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	530	298.9	16	5.2	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	2724	1527.9	74.9	57.9	172.8