Анастасия
17.01.2015 18:25
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Сегодня утром для меня был неожиданный сюрприз - отвес аж 500г, я
планировала их сбросить в течении этой недели, не ожидала, что они
так быстро меня покинут. Главное чтоб не вернулись))))
Я уже вошла в колею, вчера распланировала меню на 2 дня вперед, осталось только следовать ему и вносить небольшие коррективы.
Я уже вошла в колею, вчера распланировала меню на 2 дня вперед, осталось только следовать ему и вносить небольшие коррективы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенка |
250
|
264.5 | 7.3 | 3.5 | 50.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| цикорий |
250
|
36.5 | 1.5 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 606 | 343.1 | 8.8 | 9.9 | 54.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенное печенье |
70
|
137.7 | 4.1 | 7.4 | 13.7 |
| чай с сахаром |
250
|
32.3 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 320 | 169.9 | 4.4 | 7.4 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
165
|
49.2 | 2.8 | 0.3 | 8.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| борщ |
400
|
176 | 6.8 | 9.6 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 406.2 | 12.5 | 24.8 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
140
|
190.4 | 29.4 | 5.6 | 4.2 |
| Итого | 241 | 199.4 | 29.4 | 6.6 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
210
|
211.7 | 5.3 | 1.9 | 43.5 |
| курица в сметане |
70
|
84.5 | 10.2 | 3.3 | 3.3 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 298.9 | 16 | 5.2 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 2724 | 1527.9 | 74.9 | 57.9 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стройная фигура за 30 дней 1 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265.6 ккал
Время: 27 мин
