Анастасия
18.01.2015 20:56

Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Сегодня весы стояли на месте, но думаю это временное явление, меня в принципе радуют уже достигнутые результаты, если дело так пойдет, то к концу марафона я достигну своего идеального веса 52,1кг
Питание сегодня обычное, но почему-то целый день стояла у плиты, то варила то мыла, еще гости приходили. Делала для них кексики с вишней, сказали, что получилось вкусно, приходится верить им на слово))) Сама я просто попила чай без сахара. Раньше когда я худела, я дико завидовала тем кто при мне ест вкусненькое и я не могла удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное. Но сейчас все совершенно не так, думаю это все благодаря сбалансированности рациона.
Тренровка сегодня как обычно "стройная фигура за 30 дней с джилиан майклс" 1 уровень. завтра перехожу на второй уровень, немного переживаю, но уже готова к дополнительным нагрузкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
100
0 0 0 0
пшенка
300
288 9 4.5 52.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
цикорий
250
36.5 1.5 1.8 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяный кекс
70
137.6 7 5.4 15.2
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
240
241.9 6 2.2 49.7
курица в сметане
60
72.4 8.8 2.8 2.8
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
100
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
камбала запеченая в фольге
65
124.9 10.5 9 0.3
винигрет
265
218.4 4.2 12.2 22.8
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стройная фигура за 30 дней 1 уровень
1
Итог
Время
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 262.5 ккал
Время: 27 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги