Анастасия
18.01.2015 20:56
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
Сегодня весы стояли на месте, но думаю это временное явление, меня
в принципе радуют уже достигнутые результаты, если дело так пойдет,
то к концу марафона я достигну своего идеального веса 52,1кг
Питание сегодня обычное, но почему-то целый день стояла у плиты, то варила то мыла, еще гости приходили. Делала для них кексики с вишней, сказали, что получилось вкусно, приходится верить им на слово))) Сама я просто попила чай без сахара. Раньше когда я худела, я дико завидовала тем кто при мне ест вкусненькое и я не могла удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное. Но сейчас все совершенно не так, думаю это все благодаря сбалансированности рациона.
Тренровка сегодня как обычно "стройная фигура за 30 дней с джилиан майклс" 1 уровень. завтра перехожу на второй уровень, немного переживаю, но уже готова к дополнительным нагрузкам.
Питание сегодня обычное, но почему-то целый день стояла у плиты, то варила то мыла, еще гости приходили. Делала для них кексики с вишней, сказали, что получилось вкусно, приходится верить им на слово))) Сама я просто попила чай без сахара. Раньше когда я худела, я дико завидовала тем кто при мне ест вкусненькое и я не могла удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное. Но сейчас все совершенно не так, думаю это все благодаря сбалансированности рациона.
Тренровка сегодня как обычно "стройная фигура за 30 дней с джилиан майклс" 1 уровень. завтра перехожу на второй уровень, немного переживаю, но уже готова к дополнительным нагрузкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенка |
300
|
288 | 9 | 4.5 | 52.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| цикорий |
250
|
36.5 | 1.5 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 661 | 399.6 | 10.6 | 14.5 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяный кекс |
70
|
137.6 | 7 | 5.4 | 15.2 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 140.4 | 7.5 | 5.4 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
240
|
241.9 | 6 | 2.2 | 49.7 |
| курица в сметане |
60
|
72.4 | 8.8 | 2.8 | 2.8 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 317.1 | 15.3 | 5 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 225 | 207.8 | 21.5 | 8.3 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| камбала запеченая в фольге |
65
|
124.9 | 10.5 | 9 | 0.3 |
| винигрет |
265
|
218.4 | 4.2 | 12.2 | 22.8 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 346 | 15.3 | 21.2 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 2486 | 1521.1 | 73.9 | 58.4 | 171.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стройная фигура за 30 дней 1 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.5 ккал
Время: 27 мин
1
