Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Сегодня отвес был всего сто грамм, но хотя бы вес не стоит. Сегодня приготовила еще одно новое блюдо пп - ленивые варенники. В принципе не плохо, но наверное стоит сделать соус, который прилагался к рецепту, а то пресновато как-то
Тренировка сегодня "стройная фигура за 30 дней" второй уровень. Было тяжеловато мне, даже подумываю пропустить завтрашнюю тренировку, у меня было дикое чувство усталости. Но если собе волю в кулак, то все-таки потренируюсь.
Ухода не было, жутко хотелось спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
пшенка	250	286.3	7	4	55.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
цикорий	250	64.3	0.8	1.8	11.5
Итого	606	392.6	7.8	10.4	67.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный кекс	93	182.8	9.3	7.2	20.2
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	343	185.6	9.8	7.2	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	235	236.9	5.9	2.1	48.6
курица в сметане	75	90.5	11	3.5	3.5
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	560	330.2	17.3	5.6	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
ленивые варенники пп	140	262.9	25.5	9	19.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	263	338.9	27.2	16	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала запеченая в фольге	16	30.8	2.6	2.2	0.1
винигрет	250	206	4	11.5	21.5
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	516	239.5	7.1	13.7	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	2438	1573.1	73.5	57.7	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стройная фигура за 30 дней 2 уровень

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 318.2 ккал

Время: 27 мин

ALF 19.01.2015 22:24

Тренироваться завтра - не советую. Вам ваш организм об этом подает сигнал (усталость). А вообще гуру от спорта рекомендуют тренировать мышцы через день, два ( в зависимости от тяжести полученной нагрузки). Наши мышцы должны восстанавливаться. Нельзя их грузить ежедневно. Но ежели треньки не очень тяжелые, то можно (и нужно) делать нагрузку ежедневно.

Мария 19.01.2015 23:17

Тридцатидневка ежедневная коротенькая тренировка. Я тоже, когда начинала второй уровень-подумывала прогулять следующее занятие т.к устала, но взяла свою волю в кулак, оторвала попец утром от дивана и как лень-матушка не уговаривала меня отдохнуть-начала тренировку, а дальше-дальше пришлось доделать до конца-ну,, не бросать же начатое, раз уж встала))) Теперь уже скоро третий уровень)) Дерзайте! Все в ваших руках!!!