Анастасия
26.03.2015 22:00
Дневник питания и тренировок за 26.03.2015
сегодня не очень удачное меню, составляло по ходу из того что было,
хорошо хоть кбжу в норме, клетчатки перебор даже, а вот водицы
маловато выпила. нутриентный состав невысокий, завтра надеюсь
повыше будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
205
|
197 | 6.2 | 3.1 | 36.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| цикорий |
250
|
36.5 | 1.5 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 460 | 266.6 | 7.7 | 8.5 | 39.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куринный суп |
400
|
104 | 3.2 | 0.4 | 21.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 450 | 290.5 | 11 | 14.2 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с отрубями |
136
|
229.6 | 23.5 | 9.1 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Итого | 200 | 317.4 | 24.9 | 15.2 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
315
|
200 | 17.3 | 6 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 226 | 18.4 | 6.1 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 179.4 | 8.9 | 14.5 | 3.2 |
| Итого за день | 1967 | 1303.6 | 70.4 | 57.7 | 122.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
