Анастасия
30.03.2015 20:17
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
сегодня очень низкий нутриентный состав, надо брать себя в руки и
составить нормальный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
250
|
264.8 | 7.3 | 3.5 | 50.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 255 | 297.8 | 7.3 | 7.1 | 50.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| апельсиновый пирог |
100
|
250.5 | 4.4 | 9.5 | 36.4 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 253.3 | 4.9 | 9.5 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп-пюре |
400
|
94 | 6.4 | 0.4 | 16 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 278.1 | 9.3 | 16.7 | 22.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 45 | 248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 183.4 | 37.4 | 2.2 | 3.1 |
| Итого за день | 1879 | 1260.9 | 70.8 | 55.9 | 116.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Интересные блоги
