Диана
18.02.2023 21:45
Дневник питания за 17.02.2023
Я переборола свой страх и пошла на тренировку!) И зря боялась,
народу почти не было. А вообще, как велосипед - тело всю технику
помнит!
Гиперэкстензия - 15 х 3
Тяга штанги к животу 20кг х 12 х 3
Тяга верх.блока узким/паралл хватом 40lb х 12, 50lb х 12, 60lb х 12
Тяга верх.блока широким хватом 50lb х 12, 60lb х 12 х 2
Сгибание ног в тренажере сидя 21lb х 12 х 2
Сгибание ног в тренажере лежа 34lb х 12 х 2
Пятница вечер выдался отличным)) Посидели с друзьями, покушали, выпили, отдонули, я довольна. И молодец, что не сорвалась на чипсы и шоколадки. Закусывала сыром, орехами а потом и шашлык подвезли.
У друзей такой песель бешеный, красавчик просто) щенок еще, энергии море
Гиперэкстензия - 15 х 3
Тяга штанги к животу 20кг х 12 х 3
Тяга верх.блока узким/паралл хватом 40lb х 12, 50lb х 12, 60lb х 12
Тяга верх.блока широким хватом 50lb х 12, 60lb х 12 х 2
Сгибание ног в тренажере сидя 21lb х 12 х 2
Сгибание ног в тренажере лежа 34lb х 12 х 2
Пятница вечер выдался отличным)) Посидели с друзьями, покушали, выпили, отдонули, я довольна. И молодец, что не сорвалась на чипсы и шоколадки. Закусывала сыром, орехами а потом и шашлык подвезли.
У друзей такой песель бешеный, красавчик просто) щенок еще, энергии море
Утренний кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Итого | 230 | 64 | 1 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
85
|
84.2 | 20.4 | 0.2 | 0.2 |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Каталонская Смесь [Зимой и Летом] |
200
|
120 | 2.6 | 8.4 | 8.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
21
|
89.5 | 1.1 | 8.9 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Витамины "B-комплекс" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Full Spectrum Minerals |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 500 | 39 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
160
|
361.6 | 36 | 24.1 | 0.2 |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Итого | 521 | 608 | 43 | 42 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Говядины [Хачо и Пури] |
150
|
301.8 | 41.3 | 11.9 | 7.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
262.5 | 19.7 | 20 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
129.5 | 18.5 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 340 | 951 | 88 | 59 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
80
|
184.8 | 0 | 0 | 0 |
| Брют [Gancia] |
800
|
520 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 704 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2694 | 2830 | 171 | 139 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1432 кКал
Интересные блоги
