Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

Спустя примерно месяц дуракаваляния и чепопаложрания я снова с тобой МЗР! Два последних дня считала, было 2500 и 3000 ккал, странно что не набрала вес. Может ходила много, ходила и впрямь долго и много. А еще странно, что именно сегодня... день рождения мужа вроде можно наесться всякой гадости и вдруг неохота! Правда Наполеон пошел в расход))) ну это ничего, вписалась же в коридор. А еще у меня "плохая" годовщина... Два года без тренировок Печально

И я это дело отметила... тем, что начала заниматься! Ну что за день, вот просто утром встала и захотелось потренироваться. Вот и хорошо получилось! А вообще очень хороший настрой сегодня, чего и всем желаю. Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5-зерновые	37	109.5	3.4	1	21.8
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Клубника	390	159.9	3.1	1.6	29.3
Итого	1436	328.9	6.6	9	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидор огурец	180	227.9	3.4	20.2	8.3
мамино лечо примерно	200	160	2	6	14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Компот из смеси сухофруктов	123	68.4	0.4	0	17.8
Итого	526	510.3	7.5	26.3	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	22	66.2	1.8	1.2	12.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	24	40.5	1.2	0.1	8.6
солнце ))) или Аквадетрим	100	0	0	0	0
фолиевая половинка	100	0	0	0	0
рыбий жир Допель Герц	1	8	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1408	207.4	14.5	2.1	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
куриное филе варка тушение	108	174.3	37.8	2.3	0.8
Пирожное, слоеное с кремом	108	599.4	5.8	41.7	50.1
Итого	326	879.3	45.3	44.5	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе варка тушение	54	87.2	18.9	1.1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	1454	251.2	22.1	2.7	30.4
Итого за день	5150	1971.8	85.5	69.6	233.3