Ольга Я
19.07.2014 14:21
Дневник питания и тренировок за 19.07.2014
Самоконтроль и выдержка где вы, ау! Почему то я вас потеряла.
Полтора месяца коту под хвост. Сегодня все относительно хорошо, и
завтра будет так же (надеюсь).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
51
|
119.9 | 3.9 | 0.4 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
21
|
138.8 | 0.2 | 15.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый свежий |
47
|
25.9 | 2.4 | 0.1 | 3.9 |
| фолиевая половинка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир Допель Герц |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнце ))) или Аквадетрим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 1019 | 321.7 | 7.2 | 15.9 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нут пюре |
170
|
165.6 | 11.2 | 2.4 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Квас хлебный |
376
|
101.5 | 0.8 | 0 | 19.6 |
| Печенье |
31
|
129.3 | 2.3 | 3.7 | 23.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 609 | 524.1 | 16.2 | 13.8 | 79.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 125 | 17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
345
|
202.9 | 9.8 | 10.8 | 15.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
65
|
219.7 | 7.2 | 0.8 | 45.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 449.6 | 17.9 | 11.7 | 69.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе варка тушение |
170
|
274.4 | 59.5 | 3.6 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
200
|
84 | 0.6 | 0 | 9.2 |
| Итого | 448 | 430.6 | 62.4 | 4.4 | 24.2 |
| Итого за день | 3961 | 1705.8 | 96.2 | 45.6 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
