Вова

07.07.2025 13:10

+3 кг за 2 месяца(((

Давно не писал сюда...
В последнее время по весу стало хуже... Если 3 месяца назад вес был 81.2 кг, то сейчас 84.2 кг (т.е. +3 кг), ну может даже +2 кг от прошлого, т.к. 81.2 - это был мой абсолютный минимум вообще за все время...
Но не понимаю что происходит... Раньше я просто когда много ходил по улице, у меня стабильно хотя бы немного уменьшался вес..
Сейчас - последнюю неделю хожу 10-15-20 тыс. шагов, вес не уменьшается абсолютно, я вообще немного в шоке((
Нужно как-то срочно менять что-то в себе, потому что еще пару месяцев если продолжить как сейчас, то можно опять вернуться к весу, с которого и начинал год назад((
Даже не знаю... Может кто-то может что-то подсказать, как остановить хотя бы рост веса - буду благодарен за советы в комментариях)

Катерина 07.07.2025 13:13

У меня такой + за 2 недели 🥺

Иван 07.07.2025 13:18

Считать скушаное кбжу больше никак

Вова 07.07.2025 13:21

Иван, понятно, я тоже об этом задумывался, похоже что это единственный вариант реально)

Вова 07.07.2025 13:22

Катерина, ну это вообще конечно жестко(
Я как-то уже обрадовался был, если честно, что было такое снижение веса за год, возможно просто расслабился... Но замечал, что как-то стал очень много разных пицц есть иногда и т.п. - это вот реально видимо и подталкивает к такому результату в итоге(

Georgijs 07.07.2025 13:22

хожу 10-15-20 тыс. шагов

Кроме других (пока неизвестных) факторов, можно предположить адаптацию к такой нагрузке.
То есть теперь на эти тысячи шагов расходуете меньше енергии, чем раньше на те же тысячи шагов. Многие этого не учитывают, полагаясь целиком на треккеры и другие гаджеты.

Вова 07.07.2025 13:25

Georgijs написал:
То есть теперь на эти тысячи шагов расходуете меньше енергии, чем раньше на те же тысячи шагов

ничего себе(( ну это конечно вообще неприятный момент( а сколько по вашему опыту тогда нужно добавить шагов в день, чтобы был хоть какой-то результат (примерно как раньше)?

Виктория Акилина 07.07.2025 13:27

Я, с достижением целевого веса, не планирую расслабляться и буду находиться на поддержании. Контролировать рацион и питаться правильной едой. Надеюсь за год строгого контроля привыкнуть к питанию и продолжать делать то же самое. Ну и больше движения.
Вам всего 6 кг сбросить надо было?

Вова 07.07.2025 13:31

Виктория Акилина, Да я бы и до 70 кг сбросил бы, но у меня не получается абсолютно вообще сейчас... На сайте норма стоит 70 кг, уже не помню как ее назначил, вроде сам сайт при регистрации такой вес порекомендовал)

Show must go on 07.07.2025 13:33

Вова, как вариант, возьмите перерыв, чтоб организм отвык от этой нагрузки

Катя Файн 07.07.2025 13:34

Вова, то, что вы стали выносливее - неприятный момент?! Добавьте шагов до того уровня усталости, котрый был раньше.

Georgijs 07.07.2025 13:47

Вова написал:
а сколько по вашему

Я бы не добавлял шагов в день. Только поддерживл бы интенсивность, скорость. Я могу останавливаться, чтобы немного передохнуть, но после ходьбы в общем домой приходил с мокрой спиной под майкой. Шаги не считал, просто у меня есть отмеренный маршрут ровно 6 км.
Ну и рацион максимально точный очень желательно иметь для правильного энергобаланса.
В этом нужна большая скрупулёзность, придирчивость и критическое отношение к тому, что пишут на маркировках продуктов. Выискивать, выпытывать более точные показатели нутриентов. И то 100%-ной точности не добъётесь, просто может быть важно к этому стремиться.

Vlad_IN 07.07.2025 13:50

Питание, пересмотреть свой рацион, явно что то не так или не всё считаете. И ещё, 10-15-20 т.шагов, нагрузка адаптируется 2 недели, а то и больше (у меня больше😀). Сразу результат сложно засечь

Марина ИМТ=24,1 07.07.2025 13:51

А калории считаете?

Руслан 07.07.2025 13:53

Возможно, вы либо не учитываете часть съеденной пищи — тут конфетка, там котлетка и т. д.
Либо в последнее время вы употребляете много продуктов с высоким содержанием соли, в том числе скрытой (консервы, пельмени, фастфуд, полуфабрикаты и т. п.), и тогда возможен набор воды. Однако +6 кг — это слишком много.
Также возможен вариант, что в рационе слишком много фастфуда и полуфабрикатов, калорийность которых производители часто указывают некорректно, занижая её. Готовьте сами.

Виктория Акилина 07.07.2025 13:54

Вова, может быть с питанием не всё в порядке? Или разнообразить тренировки другими видами нагрузки?

Вова 07.07.2025 14:10

Виктория Акилина, может еще чем-то, но я не знаю к сожалению, чем разнообразить можно кроме ходьбы сейчас((

Вова 07.07.2025 14:14

Show must go on, да я не хотел бы и сам брать перерыв, сейчас лето... просто сидеть дома как-то не особо хочется, не знаю короче как лучше сделать(

Вова 07.07.2025 14:15

Катя Файн, Я просто особо и не помню, если честно, какой уровень усталости был раньше)) Но вроде и сейчас немного устаю, в последние дни вообще около 15-20 тыс шагов было... но тут еще повлияло что и погода хорошая была в последние дни...

Вова 07.07.2025 14:16

Georgijs, понял, спасибо ) надо как-то изменить питание я думаю в ближайшее время)

Вова 07.07.2025 14:17

Vlad_IN, в каком плане вы имеете в виду что нагрузка адаптируется 2 недели?)

Вова 07.07.2025 14:17

Марина ИМТ=24,1, если честно, то сейчас нет)

Вова 07.07.2025 14:17

Руслан, ну да, в плане фастфуда у меня немного что-то добавилось... Но думаю как-то отказываться уже от всего этого, потому что результат конечно ужасный((

Полина 07.07.2025 14:19

Вова, разные пиццы это всегда путь к набору веса. Углеводы бывает коварны. БЖУ вам надо считать. Для начала хотя бы просто понять сколько вы реально в день калорий съедаете. И насколько это превышает необходимый вам дефицит.

anton 07.07.2025 14:19

Плюс минус 3 кг - это ерунда, не о чем переживать.Не плюс 30 же.Пойду сейчас, целую пиццу закажу из шести кусочковА если один или два кусочка, то она всегда уже не свежая.А целую тебе прямо сразу на заказ выпекают

Show must go on 07.07.2025 14:20

Вова, а вы просто считаете шаги? у вас это не как отдельная тренировка, чтобы пульс, скорость, время засекать? можно сменить подход, увеличить скорость, а не количество шагов, или на велосипед сесть, на ролики, если можете и заниматься определенное время... чтобы адаптация организма перешла пока на другие мышцы

Марина ИМТ=24,1 07.07.2025 14:27

Вова, Вот, где кошка порылась...чуть слабинка и все...нам всегда кажется мы мало едим. Начинаешь считать окпзыаается много ОЧЕНЬ МНОГО!!!

Марина ИМТ=24,1 07.07.2025 14:28

anton, Ого...3кг туда сюда!!!🤔🤔🤔

Марина ИМТ=24,1 07.07.2025 14:29

Show must go on, Тут считай не считай...если есть много, то результата не будет

Вова 07.07.2025 14:32

Полина, я раньше считал, я уже знаю что если нет пицц, то тогда все нормально) но иногда я брал бургеры, к сожалению в последние месяцы довольно много( но последние пару недель практически их не покупал уже((

Вова 07.07.2025 14:33

anton, ну я иногда раз в 2 месяца тоже могу купить целую пиццу и ее за раз съесть((( не знаю что с этим делать короче напрягает все эти калории(

Вова 07.07.2025 14:34

Show must go on, нет , просто прогуливаюсь сейчас по улице... Для меня и ходьба это не так уж и легко на самом деле, т.к. бывают дни когда у меня вообще меньше 5000 шагов даже(

Вова 07.07.2025 14:34

Марина ИМТ=24,1, это точно)

Вова 07.07.2025 14:34

Марина ИМТ=24,1, Да, я так и сейчас ощущаю, что похоже по калориям все слишком много, и это я даже не начинал считать в последнее время((

FTL 07.07.2025 14:37

А с погодой у вас что? Жары сильной нет? Может, вода задержалась?

Вова 07.07.2025 14:48

FTL, да жара жесткая конечно в последние дни... Даже не знаю, может и вода задержалась( но с утра взвешивался сегодня - было больше 84 кг...

Наталья 07.07.2025 15:07

Вова, Хотите сбросить вес - пицца - категорически нет, а бургер - в котлете для него до фига жира и углеводов, делайте свой "бургер" - хлеб + кусок буженины или карбоната, горчица, сверху зелень или огурец, помидор. И запить можно кефиром, томатным соком или чаем. вот такой перекус. мясо можно даже сырокопченое иногда, я такие бутерброды раньше летом на работу брала

Андрей_Б 07.07.2025 16:16

Вова, Главное не паниковать, и не отчаиваться, у тебя +3 за не сколько месяцев , у меня +3 за одну пьянку с друзьями С улыбкой

Виктория Акилина 07.07.2025 16:18

Вова, упражнения с собственным весом тела ? Планка, отжимания..

Юлия 07.07.2025 16:40

В пицце очень много калорий, углеводы и жиры преимущественно, белка мало. Она не сытная. Можно много съесть и всё равно хотеть есть. Это первый довод, почему при желании снижения веса пиццу лучше исключить или позволять себе, но изредка.
Во-вторых, КБЖУ в таких пиццах приблизительное в лучшем случае В худшем, пишут «от Балды», указав калорийность раза в два меньше, чем на самом деле. А ещё могут написать «Пицца белковая» или «Пицца низкокалорийная» и тому подобное, чтобы вы не боялись и ели их продукцию. Вы никогда не узнаете, сколько там калорий в действительности.
Поэтому, если уж решили поесть пиццу, то лучше приготовленную своими руками, если вам действительно надо сбрасывать вес. Если проблем с весом нет, то и забудьте, ешьте всё, что нравится.

Света Бор 07.07.2025 16:45

Славно , что вы написали про утопию 10-20 т.шагов.
Сама установила приложение,и поняла , что ходьба не помогает совсем похудеть , а если есть вечером после этой самой ходьбы , то вес даже вверх поедет .
Мне только отказ от ужина помогает . Но иногда надоедает и начинаешь лечить депрессию вечерними закусками ... С утра отек от этого . Увы.

Александр 07.07.2025 17:49

Сейчас - последнюю неделю хожу 10-15-20 тыс. шагов, вес не уменьшается абсолютно, я вообще немного в шоке((

Количество пройденных шагов само по себе никак не гарантирует потерю веса. Например, вы прошагали бодренько свои положенные 10 тысяч шагов и истратили примерно 350 калорий. Но потом решили подкрепиться шоколадкой весом в 100 граммов, а там, между прочим, около тысячи калорий спряталось. Итог — жирок откладывается, потому что образовался избыток энергии. Для похудения важно одно простое правило: сжигайте больше калорий, чем потребляете, иначе прощай мечты о стройности!
(цифры взяты условно).

Оля 07.07.2025 17:53

Мне помогает стабилизировать вес режим - ложиться спать вовремя, тренировки и приготовление еды. Когда есть своя нормальная еда, уже нет такого желания перехватить пиццу или бургеры. Попробуйте готовить что-то с нормальным белком . Котлеты те же с говяжьего фарша, овощей добавить. И еще причиной роста веса и неснижения его может быть кортизол , поэтому надо подумать был ли недавно какой-то сильный стресс, больше давать голове отдыхать. Такое бывает , что заедаем стресс вкусняшками, а из-за повышенного кортизола, не можем потом его скинуть

Ира 07.07.2025 17:57

Очень долго не могла сдвинуть вес с определенной точки. Снизила ежедневную среднюю калорийность на 150 калорий. Физическую нагрузку не меняла. Вес начал снижаться на третий -четвертый день.
Чтобы худеть мы должны тратить больше калорий, чем потребляем.
Либо уменьшаем ежедневную калорийность при сохранении физ нагрузки, либо увеличиваем физ нагрузку и сохраняем калорийность (не увеличиваем ее ни в коем случае).

Ольга Анатольевна 07.07.2025 18:34

Добрый вечер Вова.
А сколько Вам лет? Может Вы просто растёте?

Света Бор 07.07.2025 18:37

Ира, сколько на сегодняшний день ккал в сутки для похудения у вас получается ?

Наталья 07.07.2025 18:53

Ольга Анатольевна,Действительно, может парень взрослеет)

Ира 07.07.2025 18:54

Света Бор, 1400 калл

Вова 07.07.2025 20:45

Андрей_Б, интересно от чего там так могло быть много, столько калорий было сразу?)

Вова 07.07.2025 20:46

Света Бор, что ходьба не помогает совсем похудеть --- ну я бы не сказал что совсем не помогает... у меня раньше ходьба давала результат всегда... не знаю почему сейчас так)

Вова 07.07.2025 20:47

Александр, ну да... я об этом тоже думал...

Вова 07.07.2025 20:48

Ольга Анатольевна, чуть больше 30 лет)

Света Бор 07.07.2025 21:26

Вова, такова энергия вселенной . Все меняется . Старые техники не работают

Андрей_Б 07.07.2025 21:45

Вова, думаю как всегда отёк связанный с злоупотреблениеями + дорогого в Рб и назад в пути особо за калораже не слежу подвижность минимальная вот и получилось, что получилось а вообще не жалею отдыхать тоже иногда нужно. А ты попробуй может как-то увеличить нагрузку может утяжелители используй, только на ноги не бери хрен полная.

Schadoff 07.07.2025 22:46

Ира, шикарное решение! Без особого напряга, но с результатом!)

Schadoff 07.07.2025 22:56

Вова, худеть и есть фастфуд, это тоже самое, что надеть балетную пачку на кавказца-борца))
Это вообще не должно пересекаться никогда!)
Ешьте меньше жира и белка! Больше мяса, белка.
Макароны только группы А.
Крупы длительного приготовления.
Полтарелки при любом питании должны быть овощи.
Ну это вкратце.
Плюс пресс качать и плечи. Все запасы переместятся с пуза в верх торса.
Это из собственных познаний, стараюсь придерживаться этой тактики)) Но не всегда осиливаю, но уже кое-какие результатики есть))

Елена777 08.07.2025 01:47

Здравствуйте! Я бы посоветовала какое-то время тщательно вести дневник питания - думаю, на многие вопросы найдутся ответы сами плюс ребята здесь всегда придут на помощь с советом. 😉

Ann 08.07.2025 10:36

Вова, адаптация. Ходьба очень адаптивная штука. Она лучше чем ничего, но как кардио больше не работает.
Но, вес никак не вернется к прошлому (на подсчете).

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 13:31

Значит много едите, ешьте меньше и переходите на бег.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 13:42

Вова, замените хоть на бег, не быстрый, на спортивную хоть, добавьте банальные приседания, отжимания (вы же мужчина, даде я делаю) три подхода по 20 раз, каждый вечер (мне вечером удобно) или утро.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 13:52

Вова, фасфуд не зло, просто поедание его 24/7 не должно быть нормой, а у вас норма. Люди которые не готовят на самом деле весьма ленивый (это четкая характеристика личности человека, у таких людей всегда определенный набор проблем и паттерн поведения, почитайте на досуге интересно), проще купить пиццу или бургер, готовый замороженный обед, пельмени, вместо того чтобы пожарить кусок мяса/рыбы, сварить гарнир и салат нарезать. Так как мясо/рыбу надо купить, разделать, заморозить, замариновать, то есть провести ряд манипуляций перед приготовлением, а затем помыть посуду (доску, тару для маринада, ножи, тарелки, вилку, протереть столешницу), не выкинуть в мусор одноразовую упаковку из под пиццы/бургера, то же и с газировкой и любым другим готовым напитком, чай надо заваривать, мыть потом чайник, чашки😁🤭 (у меня брат младше на два года всего, мне скоро 40 лет, а он по сей день как бомж живет, по моим меркам, любит фастфуд, ибо не любит убираться, ленив, люблю его, но за эту грязь а-а-а-а-а 😡).

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 13:55

Света Бор, мне помогла хотьба, скинула до 72 кг с 95 кг на ней и контроле калорийности. Так что для меня не утопия, а рабочая модель.

Вова 08.07.2025 14:06

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), у меня проблемы с суставами, боюсь просто чтобы от этого не стало хуже((

Вова 08.07.2025 14:07

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), ну да...(

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 14:25

Вова, тогда исключаем бег, прыжки и переходите на спортивную хотьбу (эта та что гуськом), хотьбу с палками и растяжку, те же планка, растяжка бедра, приседания более шадяще для суставов. Посмотрите гимнастику для пенсионеров, упражнения специально разработаны для изношенных суставов и больных костей (остеопороз, подагра). Спорт суставам не вредит, лишь помогает, посмотрите на пенсионеров, которые занимаются хоть чем-то и на детей с мышечной дистрофией, их заставляют заниматься (сначала родители, затем они сами делают усилия), плюс массаж, им больно, но в долгосрочной перспективе это не только продляет им жизнь, но и улучшает её качество.

Вова 08.07.2025 14:58

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Посмотрите гимнастику для пенсионеров, упражнения специально разработаны для изношенных суставов и больных костей (остеопороз, подагра). --- спасибо, попробую посмотреть что там будет интересно даже)

Света Бор 08.07.2025 15:49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), прикольно . Где-то тут была статья научная , что спорт помогает до определенного имт.. по-моему 25 .. или 30.. вобщем напишите, как худеется после 70-65 кг на том же режиме .

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.07.2025 16:33

Света Бор, мне пока лень, дальше худеть, похудение в моем понимании это дисциплина, фанатичное следование правилам, не могу себя пока заставить, может к концу лета созрею😁.

Страна дождей 08.07.2025 23:46

А вам голодно? Я слушала пару докторов наук по нутрициологии, которые говорят, что вообще-то гораздо более тяжёлая задача - удержать вес, а не снизить его. Есть какая-то база, с которой надо начать:
1) Употреблять достаточно белка
2) Употреблять достаточно витаминов (судить по ощущениям/анализам/состоянию кожи, ногтей, волос, тела в целом)
3) Двигаться хотя бы час в день, лучше больше
4) Разнообразить жизнь
5) Высыпаться
6) Общение

Ну, и когда всё уже будет налажено, а здоровый ИМТ всё равно удержать не получается, тогда уже надо выбирать какую-то форму ограничения, которая подходит лично вам. Вариантов - множество: подсчет калорий, кето-режим, физические нагрузки, исключить сахар, и т.п. Надо выбрать такой, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

техник✨ 09.07.2025 00:07

Рот на замок!

anton 09.07.2025 00:51

Вова,Вам нужно ещё обязательно записаться на программу Московское долголетие.Там есть специальные упражнения как для укрепления костей, так и для борьбы со старческим слабоумием.