Гуарана

26.02.2025 00:40

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

Сливаюсь наконец! И это после соленых помидоров вчера (сегодня тоже). Мой организм того? Сошел с ума? ахахахаха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	120	178.8	12	13.2	1.9
Латте	300	147	7.2	8.1	11.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	540	344	20	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Итого	440	651	26	38	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на пшеничной цельнозерновой муке	150	264	32.4	5.9	18
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	365	34	15	20
Итого за день	1595	1423	82	75	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет тренажера для жима лежа((( Хочу повысить гормон роста, но из базы хочу делать только жимы лежа, не хочу грузить позвонки приседаниями с оф весом, ни тянуть оф вес... Как прибомбить жимы лежа, если нет тренажера, нет смита?

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	28	28

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	15	15	15	85
Вес снаряда	60	70	70	80	90	6200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	25	900

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	85	325
Вес снаряда	20	20	15	10	5250

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	25	25	1500

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	20	20	20	540

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 68 мин

Повторения: 537 раз

Тоннаж: 14390 кг

Mariа_? 26.02.2025 08:18

Ни разу не видела зала без жимовых скамеек🤔

Майя 26.02.2025 09:11

Ложитесь хоть на пол и штангой( гантелями) делаете жим

Гуарана 26.02.2025 11:25

Mariа_?, есть, только сидячая. Ей пользуюсь, но не то. Лежачей нет.

Mariа_? 26.02.2025 11:30

Гуарана, хм... Странно. Совсем никакой? Можно и правда с пола жать, как Майя советует)

Гуарана 26.02.2025 21:05

Mariа_?, ну гантели жать - это прям мало веса. Я ж жать хочу 100+. У меня возникала мысль в смите жать, но и смита нет😨. Только типо смита, но там не фиксированная штанга, а двигается взад вперёд.

Mariа_? 26.02.2025 21:47

Гуарана, 100+ это прям мощно. Лучше не рисковать перенести тренировки в оборудованный зал

Гуарана 26.02.2025 22:12

Mariа_?, естественно мощно. Ну вы же спортсменка давно уже. Сколько же вы жмете? Не уже ли не представляли, что это 100+?
Просто раньше, когда я долго в спорте была и находилась в состоянии натренированности, я все 160 жала в 3 подхода по 10 раз.

Mariа_? 26.02.2025 22:15

Гуарана, не,я слабенько жму 35 на 8 раз), у меня вообще жим слабое место) я ж не в силовых видах выступала)

Гуарана 26.02.2025 22:19

Mariа_?, зал, кстати, мне удобен тем, что напротив моего дома открыли, т е 5 мин дойти. Я ж зал что забросила?! 2е мелких родила и забросила, т к не могла разорваться, от мужа зависеть - это прям наплевательство было, планируешь, а потом опа и зависло, он не пришел. А сейчас легко: пришел домой - я за 5 мин добежала до зала, часик позанималась - опять дома. В этом весь прикол.

Mariа_? 26.02.2025 22:21

Гуарана, близость расположения хорошо, но я вечно езжу) сейчас вот в манеж, там удобно, и бегать можно, и скалодром для развлечения и зал п.с. когда у меня младшая с особенностями родилась тоже не особо со спортом было. Эпичное возвращение с зал было к тому же подпорчено травмой в грудном отделе( до сих пор аукается

Гуарана 26.02.2025 22:26

Mariа_?, я вообще не выступала (а в чем вы выступали?) А как так 35? Может такое быть? Не представляла... Мне почему то жать легко, ну у меня телосложение такое, что даже когда худая, ляхи у меня мясистые. Поэтому что ли? Я сейчас вернулась и начала наращивать с 60 кг, до 100 за месяц нарастила. Теперь уже медленнее пойду, но все же...

Mariа_? 26.02.2025 22:39

Гуарана, я генетически дрищ) все что сейчас есть, это результат нескольких массонаборов. ноги прогрессируют нормально. Жим ногами я и сейчас могу 120 -130, хотя не делаю его давно (колено тоже травмированое), а руки и грудь прям борьба за каждый кг( а учитывая, что мосты мне не светят из-за спины.... Я не надеюсь что дойду до нормальных весов. Я несколько лет занималась гребным слаломом и каякингом. Начала уже взрослой. Ушла 2 года назад. Пока мечусь, ищу куда себя приложить) и просто зале тренируюсь, иногда лёгкая атлетика за компанию с благоверным. Скалолазание набегами, но не уверена, что мое. Теперь вот ещё фланкировка шашками добавилась, пока нравится

Светлана 26.02.2025 23:41

Гуарана, а в какой весовой категории вы 160 кг жали 3 подхода по 10 раз? Это штанга жим лежа? Это мастер спорта международного класса по нормативам.

Nevergiveup 26.02.2025 23:54

Светлана, такие люди выглядят как Наташа трухина, если речь про женщину)хотя и она столько не жмет,да и у людей часто такая амплитуда,что там и 70 кг нет в полной, нагрузки,это первое,второе,люди могут интрепретировать жим в смите,или в других тренажёрах,как жим,а там нагрузка будет вообще не тоже самое в кило, что свободным весом в жиме,так что это в интернете, такое,пока не увидишь

Светлана 27.02.2025 00:03

Nevergiveup, да, наверное, скорее так. А то выглядит как супер человек, неправдоподобно))

Гуарана 27.02.2025 01:32

Светлана, жим ногами в тренажере лежа, про ноги несколько раз упоминала, причем здесь жим от груди вы подумали, я не пойму? На грудь я вообще не занимаюсь, т к импланты, только если косвенно чуть задействуются мышцы в др упрах, типо планки, например.

Гуарана 27.02.2025 01:37

Светлана, Я нигде не выступала, я работала тренером одно время и была в оч спортивной форме, доработалась до 160 кг в жиме ногами лежа в тренажере (том, где огромные блины можно грузить). Просто это мой любимый упр, т к гормональный ответ мне нравился на него. Не знала, что мне пора в категории подаваться с этим "достижением".

Гуарана 27.02.2025 01:39

Светлана, читать лучше надо, а не по косой, и будет правдоподобно.

Светлана 27.02.2025 01:48

Гуарана, спасибо, буду учиться))

Светлана 27.02.2025 01:55

Гуарана, про жим ногами вопросов нет. Читала сообщение Марии про её слабенькие 35 кг и ваши натренированные 100-160 кг. Из этих двух сообщений не понятно, что сопоставляется.

Гуарана 27.02.2025 02:09

Светлана, ладно, хоть разобрались, что правдоподобно таки. А то в последнее время устала от того, что меня вечно кто то в чем то обвиняет, когда я говорю правду. Про лицо вот, например, я сказала. А что все вокруг кудахтали спина да спина красива и тп, а ужас какое лицо и никто не скажет даже, живет человек и не знает, 100 пудово, с такой то супер этикой у всех, думает "просто среднестатистическое лицо", а это не так. Причем я смотрю, и даже уже некот выходы вижу, но ей же их никто не посоветует, у нее же все норм с лицом...
Хотя я учусь быть, как китайцы: не интересен - выхожу не закрывая двери и без до свиданья. Так давно пора жить!

Mariа_? 27.02.2025 07:20

Гуарана, я тоже про жим от груди подумала если честно. Простите) не очень внимательна после суточного дежурства)

Mariа_? 27.02.2025 07:22

Светлана, я про жим лёжа подумала) честно) с тем жимом у меня всё норм).

Светлана 27.02.2025 09:11

Mariа_?, даже более чем! 120- 130 кг это два ваших веса с плюсом 10-20 кг!

Mariа_? 27.02.2025 09:29

Светлана, ногами проще большой вес жать) я не делаю сейчас( тренер отменил. Из интересного остался только ягодичный мост)

Светлана 27.02.2025 10:25

Mariа_?, если бы продолжили , конечно ещё бы спрогрессировали. Но суставы надо беречь!

Mariа_? 27.02.2025 12:02

Светлана, спасибо) надо сберечь) я планирую ещё ими пользоваться для всяких интересных лел☺️☺️

Гуарана 28.02.2025 02:14

Mariа_?, а у вас были случаи, что кто то на этом упре суставы срывал? Я вот приседать с большим весом перестала и в становой тоже не навешиваю до ф, по вертикали как то на позвонки, маленькие такие костяшечки с бедными хрящами СТОЛЬКО навешивать - явно травматично, особенно если постоялец качалки. А про жим почему то мне кажется не травматичным, мы ж толкаем, в возврате до 90 градусов ноги не возвращаются - всегда тупой градус, и тп... А ваш опыт и мнение?

Mariа_? 28.02.2025 05:45

Гуарана, травмироваться можно во время любого упражнения. На жиме ногами иногда колени сводят, иногда таз отрывают от скамьи. Но обычно, те кто веса большие навешивает, у тех с техникой все в порядке. При мне ни разу не травмировался никто, к счастью. Становую как раз не делаю из-за нагрузки на позвоночник. Делаю румынку, контролирую спину всегда.