Меня зовут Лазиз, мне 33 года. Ещё год назад я весил почти на 17 килограммов больше и чувствовал себя не просто плохо физически, а как будто застрял в болоте. Постоянная усталость, отсутствие энергии, хандра — всё это стало частью моей повседневной жизни. Я всегда находил оправдания: "работа", "стресс", "начну с понедельника". Но понедельники проходили, а я оставался на месте.

Поворотным моментом стало даже не какое-то трагическое событие, а простая фотография. Случайный снимок. Я не узнал себя. В тот момент что-то щёлкнуло. Я понял: если не начну менять себя сейчас, потом будет только тяжелее.

Я начал с малого. Отказался от газировки, уменьшил порции, стал больше двигаться. Не скажу, что было легко — особенно в начале. Но я принял решение, и каждый день напоминал себе: ты не обязан быть идеальным, ты обязан быть лучше, чем вчера.

Через несколько недель пришли первые результаты. Появилась энергия, улучшился сон, настроение стало стабильнее. Я подключил спорт — сначала просто прогулки, потом тренировки дома, позже — зал. Со временем питание стало осознанным, а не хаотичным.

Прошли 12 месяцев  — и вот я минус 16.5 кг. Это не просто цифра. Это я, который заново полюбил себя, своё тело, свою жизнь. Это я, который может бегать, не задыхаясь, спокойно вставать утром.

Я не гуру фитнеса. Я обычный парень, который однажды сказал себе "хватит" и начал действовать. И если я смог — значит, и ты сможешь.

Настроение: Смешанное — борьба с собой

Дневник питания:
✅ Калории за день: 1700 (в рамках цели).
⚠️ Проблема: Уже второй день вечером выбираю «мусорную» еду вместо запланированного рациона. Хоть уложился в норму, чувствую тяжесть и разочарование. Результат на весах замер — прогресс меньше ожидаемого, хотя дефицит соблюдаю.

Срывы случаются из-за эмоционального голода или скуки? Вечером силы воли не хватает, даже если днём всё идеально. Возможно, слишком строгие ограничения днём провоцируют бунт вечером. Или дело в недостатке белка/клетчатки?

План :

Добавить сытные перекусы с утра.

Вечерний «ритуал»: чашка чая + 10 минут медитации до того как захочется бургер

Мысли:
Тело — не калькулятор. Даже при правильных цифрах, качество еды влияет на сытость, настроение и результат