Дневник питания за 08.08.2024

Дневник питания за 8.08.24 г.

В целом выполнил норму по калорийности. Решил добавить печень трески, дабы добирать витамин Д и омега 3, чего раньше не делал. Но все равно некоторых микроэлементов не хватает, думаю в будущем компенсировать зеленью). Самочувствие было нормальное, под вечер ощущалась небольшая напряженность, но а так все хорошо. Сегодня на утро обнаружил минус 500 гр, скорее вода вышла. Продолжаем двигаться к 80 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	380	484	28	16	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Минтай	140	100.8	22.3	1.3	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	595	482	27	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Минтай	140	100.8	22.3	1.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	695	469	29	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Галеты, из муки первого сорта	70	241.5	7.7	1	48.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	265	463	26	11	60
Итого за день	1935	1899	112	53	236