Alex
10.08.2024 09:39
Дневник питания за 09.08.2024
Всем привет, вроде почти все дыры по нутриентам залатал. Правда
пока не разобрался, как изменять норму калорий и бжу в приложении.
3200 ккал для меня многовато, даже на наборе, не говоря уже про
сушку.
Заметил, что стал меньше спать, наверное организм думает, что настали голодные времена и нужно добывать еду, а не дрыхнуть)). Но ничего страшного, это даже прикольнее, меньше времени нужно на восстановление.
Если говорить про общий дефицит, то это пока 7 дней, то есть выходит порядка 4900 ккал. Планирую провести еще 4 денька таких и на 5 й повысить калорийность до поддерживающей. Ну и так далее чередовать, пока не сделаю нужную форму.
Заметил, что стал меньше спать, наверное организм думает, что настали голодные времена и нужно добывать еду, а не дрыхнуть)). Но ничего страшного, это даже прикольнее, меньше времени нужно на восстановление.
Если говорить про общий дефицит, то это пока 7 дней, то есть выходит порядка 4900 ккал. Планирую провести еще 4 денька таких и на 5 й повысить калорийность до поддерживающей. Ну и так далее чередовать, пока не сделаю нужную форму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 215 | 495 | 27 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Минтай |
140
|
100.8 | 22.3 | 1.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 600 | 505 | 29 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 495 | 30 | 13 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
50
|
110.5 | 21 | 3 | 0 |
| Палочки Сладкие Кукурузные [Рузик] |
70
|
291.2 | 3 | 9 | 49.7 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 420 | 482 | 26 | 12 | 67 |
| Итого за день | 1865 | 1978 | 113 | 58 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
10.08.2024 09:50
Зайдите в настройки, затем настройки норм питания и далее выбираете
"моя диета" и там выставляете те цифры, которые Вам нужны.
