Дневник питания за 01.05.2024

Контроль питания, день 2.

Сегодняшний день я считаю достаточно продуктивным.
Утром на весах был отвес -1 кг. Да, это вода, но все равно глазам приятненько. :) Я неплохо прогулялась (8 тыс шагов), контролировала питание... Пока любимый не завел меня в булочную. В самом этом действии нет проблем, однако ни в магазине, ни на сайте сети не было состава выпечки, которую я выбрала. Соответственно, калорийность неизвестна. Нашла вариант на сайте, но калорийность данной выпечки у разных производителей колоссально отличается! Ну, пускай лучше запишу себе +600 калорий. А как оно было на самом деле уже неважно.
В остальном все не так уж и плохо. Не идеально, да, но зато вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	97	83.4	3.2	1.3	16.2
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Паштет, с ароматом трюфелей	16	52.3	1.8	4.6	1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	216	186	6	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Колбаса сырокопченая, столичная	22	107.1	5.3	9.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	539	151	6	10	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	100	97	2	0.2	20.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	135	7	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус томатный по 2-84	16	12.8	0.3	0.7	1.2
Итого	309	238	5	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Ветчиной [Lamelle]	150	645	16.5	31.5	72
Итого	150	645	16	31	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	87	65.3	14.1	1	0
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец соленый	131	17	1	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	93	15	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	100	97	2	0.2	20.1
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Итого	433	136	6	1	22
Итого за день	2572	1586	65	52	204