Тири
20.05.2024 19:03
Не успеваю завтракать второй день. Заправляюсь протеиновым
батончикам на ходу и то после тренировки. Вредно,да? вроде с учетом
бжу норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
125
|
142.5 | 29.6 | 1.9 | 0.2 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
90
|
242.4 | 20.5 | 1.3 | 37.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 442 | 50 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| протеиновое пироженное REX |
1
|
174 | 5.2 | 12 | 10.8 |
| Итого | 85 | 335 | 9 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 750 | 402 | 24 | 4 | 56 |
| Итого за день | 1995 | 1321 | 95 | 40 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
19.05.2024 16:03
Поменяла активность на низкую. Теперь типо почти добираю белка) Как
понять какая у меня активность по жизни низкая или умеренная?
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 40 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 150 | 181 | 15 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
118
|
203 | 30.4 | 7.6 | 1.3 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 348 | 437 | 37 | 19 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
107
|
122 | 25.3 | 1.6 | 0.1 |
| Чечевица, розовая |
80
|
286.4 | 19.1 | 1.7 | 41.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 237 | 415 | 44 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Красное [Пятерочка] |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1145 | 1337 | 109 | 43 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
17.05.2024 23:45
Вес стоит с последней публикации 71. уже пробовала читмилить всякой
бякой. + есть - не идет. решила уменьшить колораж
попробовать.Особенно меня волнует белок,мне трудно его
добирать. Потому что за счет мышц терять вес как то неохота. хотя я
не уверена что правильно мыслю насчет сохранения мышечной массы и
уменьшения жировой)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
100
|
85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 273 | 379 | 27 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк из кабачка и клетчатки |
100
|
70.3 | 4.9 | 3.5 | 4.8 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сыр Ламбер |
25
|
94.3 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Яблоко Красное [Пятерочка] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 305 | 255 | 13 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе на молоке |
400
|
232 | 2.8 | 4 | 44.8 |
| Итого | 660 | 478 | 32 | 11 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4038 | 1236 | 75 | 41 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Тири
07.05.2024 17:06
Дел было полно,поэтому ела нормально только утром и вечером. Обед
на батончике,воду не всю вносила больше пила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы молодцы |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 480 | 130 | 8 | 8 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 940 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
519
|
475.9 | 85 | 10.4 | 10.4 |
| Рис Бурый Здоровье [Националь] |
100
|
340 | 7.5 | 2 | 73 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 1159 | 957 | 102 | 19 | 86 |
| Итого за день | 2579 | 1230 | 120 | 34 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
04.05.2024 22:50
Шеф,все пропало- сказал мне рацион на сегодня). И еще предупредил,
что до понедельника у него выходной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
46
|
63.5 | 5.2 | 3.6 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
35
|
50.1 | 4.4 | 3.3 | 0.2 |
| хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 163 | 11 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| люля-кебаб из свинины |
300
|
666 | 39 | 81 | 6 |
| Баклажан (Запекание) |
250
|
52.2 | 2.8 | 0.2 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 718 | 41 | 81 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 440 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
400
|
172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 172 | 3 | 0 | 32 |
| Итого за день | 3226 | 1195 | 67 | 96 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
03.05.2024 22:46
Добрый вечер всем
Учитывая,что тут
в основном все худеющие хотелось бы услышать рецепты по уходу за
кожей при сбросе веса. Но только прям рабочие)
Учитывая,что тут
в основном все худеющие хотелось бы услышать рецепты по уходу за
кожей при сбросе веса. Но только прям рабочие)
1
6
Тири
03.05.2024 21:45
все. больше я сегодня ничего съесть не
смогу. Всем продуктивных выходных:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 136 | 10 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 640 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
111
|
48.8 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
180
|
275.4 | 44.2 | 9.5 | 0 |
| Итого | 519 | 385 | 49 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
157
|
64.4 | 1.3 | 0.6 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы молодцы |
20
|
58 | 2.2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 977 | 122 | 3 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
196
|
189.8 | 41.2 | 2.5 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Итого | 420 | 375 | 52 | 8 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 740 | 269 | 12 | 8 | 25 |
| Итого за день | 4243 | 1430 | 138 | 43 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тири
03.05.2024 14:19
Всем привет. Думала путь учета калорий труден,потому как никогда не
заморачивалась и ела что хотела....итог 81 кг). ну и
ладно,исправим. Самое соложное для меня это добирать воду и белок.
Полистала несколько дневников очень мало белка у девочек в рационе.
У меня две тренировки в день в основном-стрейчинг+силовая на 2ч.
Буду рада если дадите комментарии . Примерно на таком питании я
похудела с осени до 71 кг, сейчас как то вес встал. Нужно еще
столько же примерно для гармонии с собой) А ,и я пью комплекс
витаминов+омега3. поэтому с нутриентами особо не морочусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
77
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
85
|
121.6 | 10.6 | 8 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 161 | 12 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
119
|
134.5 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
66
|
64.7 | 2.4 | 0.3 | 13.2 |
| Свекла, вареная |
98
|
43.1 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| протеиновое пироженное REX |
1
|
174 | 5.2 | 12 | 10.8 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 532 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
237
|
229.5 | 49.8 | 3 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 502 | 397 | 55 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий 0,1% |
100
|
66 | 11.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 750 | 161 | 13 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 134 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3116 | 1354 | 124 | 34 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
