Дневник питания за 01.08.2024

Шаурма сегодня получилась удачная) Рецепт постоянно меняется в завсимости от наличия продуктов. Но то, что это мастхэв когда хочется съесть всего и много,это однозначно. Я подсушиваю на сковороде что б немного подтопить сыр и сделать хрустящей лепешку. И она мега огромная) Фотать времени не было,ибо я была очень голодная. Кому интересно примерный набор.. Кстати соус-тертый соленый огурец и греческий йогут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	40	54	7.6	2.6	0
хлебцы молодцы	24	69.6	2.6	0.6	13.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	164	298	24	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
хлебцы молодцы	12	34.8	1.3	0.3	6.9
Итого	42	144	8	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Итого	220	226	26	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	400	176	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Индейка, только мясо	110	126.5	24.9	2.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	439	486	45	14	40
Итого за день	1275	1391	110	48	118