Ирина
05.05.2024 20:11
Всем привет! 
Сегодня все по плану, обошлась без обеда, так как знала, что вечером будут гости и ужин.  И прошла 10000 шагов.:dance:
Пила воду. Куличи я не пекла, сделала вот такую вариацию  кето Пасхи. 
Сначала хотела внести ее в рацион, но сыра маскарпоне в базе не нашла, поэтому забила. :crazy: Если кому-то будет интересно, то в рецепте: сыр маскарпоне, желатин, сметана,  сливки, масло сливочное, для украшения какао и клубника. Добавила немного ванилина. Убрала в холодильник на ночь. Получилось очень вкусно, не приторно и не сладко! 
А еще меня очень радует количество все больше и больше зеленых квадратиков в отчете!:ура:
Всем добра!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
27.5 2.1 1.9 0.4
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
1
10.4 0.1 1 0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5
Руккола
1
2.5 0.3 0.1 0.2
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
50
78.5 12.5 2.8 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
1
0.2 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
1
330.7 60.4 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
50
135 5.7 12.2 0.6
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
1
45.1 2.4 3.7 0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
1
3.9 0 0.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
1
10.4 0.1 1 0.2
Клубника
10
32.8 0.6 0.3 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Ирина
05.05.2024 10:14
 2 
 2
Ирина
04.05.2024 21:49
Всем привет! Сегодня как-то без напряга абсолютно пропустила ужин, вообще ничего не хочется! Единственное сегодня не очень с водным балансом, обычно пью много, но сегодня не лезет. Ограничилась чаем с лимоном на ужин. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
2
187.9 12.9 14.2 0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные
2
20.7 0.3 2 0.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
50
135 5.7 12.2 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
35
312.2 0.1 34.7 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40
58 0.4 6.1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
1
100.7 5.4 8.2 1.5
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Соевый соус
1
2.8 0.4 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
1
10.4 0.1 1 0.2
Ветчина, окорок в целом, постное мясо
50
73.5 11.2 2.9 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
137.5 10.6 9.7 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
1
20.4 0.5 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
03.05.2024 19:28
Сегодня я довольна! :ура:
Не кусочничала, организму всего хватало, 
В перерывах пью воду, поддерживаю водный баланс!
За это я себя хвалю!:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Ветчина, окорок в целом, постное мясо
100
147 22.3 5.7 0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Руккола
1
2.5 0.3 0.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
4.7 0.6 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
2
74.5 0.9 7.2 1.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Руккола
1
2.5 0.3 0.1 0.2
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Соевый соус
1
2.8 0.4 0 0.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ирина
02.05.2024 22:00
Что-то я сегодня собой недовольна! :скучно: Не добрала по жирам и вообще какая-то голодная что ли, даже два перекуса сделала, чего обычно не делаю. Несмотря ни на то МЗР оценивает рацион, как довольно неплохой. Будем совершенствоваться. Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Яичный хлеб, тосты
2
233.1 7.8 4.9 37.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0
Огурец без кожуры
1
20.1 1.2 0.3 2.9
Сельдь с луком, по 1-98
100
125 8.3 8.3 4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
127.2 0.1 14 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
601 20.7 52.9 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
100
157 25.1 5.5 0
Огурцы маринованные, сладкие
100
91 0.6 0.4 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.05.2024 19:58
Ну что ж, подведя итоги своего рациона за день вместе с МЗР пришла к следующему, похоже все-таки белка многовато, а жиров недобор, с углеводами вроде бы все норм, но это не точно! Надо теперь прикидывать, что убирать, чтобы уменьшать белок. Главное не останавливаться!
Ирина
01.05.2024 13:56
Всем привет!
Пробую вести дневник и записывать сюда свои мысли и результаты.
Итак, сегодня ровно почти три недели,  как я на кето. Полет нормальный.
За первую неделю кето ушел всего лишь  кг, понятно дело, что всем известно, что сначала уходит вода. Нет чувства голода. Совсем забыла добавить, что вместе с кето я практикую интервальное голодание. Для начала пробую 16/8.  Конечно, для кого-то это очень маленький результат, но ведь и  я никуда не тороплюсь и стараюсь это делать без стресса и вреда для своего организма. Как известно для кето одним из самых главных правил - это необходимость убрать сахар из  рациона. Сразу скажу, что я не сладкоежка, всю жизнь пью чай и кофе без сахара и сахарозаменителей, которые признаюсь терпеть не могу.  И поэтому для меня это не было никакой проблемой. 
По моим подсчетам, где-то 19 апреля, надеюсь, что  мне удалось войти в кетоз, на что указывали различные симптомы. Одни из которых меня очень порадовали, надеюсь, что они все же имеют самое непосредственное отношение к кетозу: 1. Не хотелось есть. 2. Возникло желание пропустить второй прием пищи - обед. Не хочется перекусывать и самое главное - 3. Прилив сил.
Так же у меня уменьшилось количество выпитых чашек кофе, раньше я могла пить от 5 - 6 чашек кофе в любое время суток, теперь стараюсь не больше двух и желательно утром, но иногда бывает, что вторую чашку могу выпить вечером.
Вторая неделя кето. 
1. Улучшился сон, стала просыпаться на два часа раньше будильника. Стараюсь отдыхать не менее 7 часов.
2. По утрам ноги становятся легче, уходят отеки.
3. Стало легче переносить ИГ. Фактически втянулась.
Третья неделя кето.
1. Ура. Все-таки этот момент настал - осознанно пропустила обед. То есть два приема пищи за день - завтрак и ужин. Просто поняла, что мне это не нужно.
2. По-прежнему легкость в ногах, улучшился сон, прилив бодрости и легкости.
На кето рекомендуют взвешиваться чуть ли не раз в месяц, но так как я только начинаю, то стараюсь это делать раз в неделю. Так же я веду счетчик калорий, но только для того, чтобы понимать насколько правильно мне удается делать соотношение КБЖУ.  Делаю я это в программе FatSecret.
Конечно, когда я набью руку,  я не буду заморачиваться с подсчетом, но пока это необходимо.
И да,  я все-таки не на жестком кето, так как там надо строго соблюдать  пропорцию 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов, а на более облегченном варианте.  Стараюсь поддерживать водный баланс, пью воду. В качестве примера выложу один из  своих завтраков. 
На тарелке два отварных яйца, авокадо с рукколой, захотелось именно вот такого сочетания и немного маринованных огурцов.  В принципе мне было достаточно. За кадром осталась чашка кофе.
Всем спасибо большое за внимание буду рада, если захотите прокомментировать.
 3 
 15
Ирина
01.05.2024 12:37
Здравствуйте, друзья!
Приветствую всех, кто заглянет ко мне в блог!
Меня зовут Ирина, мне 47 лет.
В конце января мой вес достиг критической отметки в 95 кг. 
Я поняла, что дальше так продолжаться не может и приступила к действиям. 
Сначала я сбросила 5 кг сама, без всяких диет, просто ограничив углеводы, покупной хлеб, выпечку, колбасы, сосиски и так далее. Но потом начав пересматривать свой рацион и читая разные статьи для похудения  поняла, что он очень приближен к Кето.
Про Кето я много читала и смотрела различные ролики, поэтому приняла для себя решение попробовать.  С 11 апреля  я начала свой путь к стройности на кето диете. 
Цель - 75 кг. Сбросить надо 20. Обратной дороги нет, только вперед.
Планирую делиться своими ощущениями, достижениями, выкладывать свои кето-тарелочки.
Одной достигать таких целей тяжело. Буду рада подпискам, они будут взаимными и, конечно, общению.
Присоединяйтесь! Всем добра!
 3 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы