Дневник питания за 11.05.2024

Ну что, сегодня, конечно, было не просто.
Вечером поняла, что чувствуется нехватка жиров, поэтому добавила еще немного семечек.
Вообще все застолья очень сильно выбивают из колеи, особенно, когда встаешь на новый путь! :) Прям хочется резко обратно уйти в правильный рацион!))):dance: Всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	127.2	0.1	14	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	594	698	29	61	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	45	124.2	1.7	7	13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	1	128.1	3.9	2.5	20.9
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	50	73.5	11.2	2.9	0
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Тыква (Запекание)	20	3.7	0.2	0	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	20	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Салями, итальянская, свинина	1	119	6.1	10.4	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1	14	0.8	0.1	2.5
Итого	822	832	62	40	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	277	242	8	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	29	0	0	0	0
Итого за день	1870	1774	100	123	60