Ирина
11.05.2024 23:08

Дневник питания за 11.05.2024

Ну что, сегодня, конечно, было не просто.  
Вечером поняла, что чувствуется нехватка жиров, поэтому добавила еще немного семечек.
Вообще все застолья очень сильно выбивают из колеи, особенно, когда встаешь на новый путь! :) Прям хочется резко обратно уйти в правильный рацион!))):dance: Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
127.2 0.1 14 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
45
124.2 1.7 7 13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
1
128.1 3.9 2.5 20.9
Ветчина, окорок в целом, постное мясо
50
73.5 11.2 2.9 0
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Тыква (Запекание)
20
3.7 0.2 0 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Редис (Мытьё, нарезка)
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 15% жирности
2
64.8 1 6 1.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Салями, итальянская, свинина
1
119 6.1 10.4 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
1
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
2.4 0 0 0.7
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лина 12.05.2024 02:53
Можно попробовать вместо семечек добирать жиры грецкеми орехами. Они ещё и норму омега-3 помогают закрыть
Ирина 12.05.2024 20:49
Лина,можно, главное не увлекаться, так как слишком калорийные...
Лина 13.05.2024 00:28
Ирина, я обычно сначала записываю в рацион, смотрюя какое количество нужно, чтобы попасть в норму, а потом уже отменяю на весах
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги