Ирина
26.05.2024 20:20
Дневник питания за 26.05.2024
Сегодня почти отлично все по макронутриентам! несмотря на то, что
рацион достаточно разнообразный и не голодный, сегодня почему-то
присутствует легкий голод! Но ничего! Всем хорошего вечера и доброй
ночи!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горчица Дижонская [Globus] |
5
|
7.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Зеленый салат |
25
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
2
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
60
|
178.8 | 6.2 | 4.4 | 28 |
| Итого | 839 | 500 | 23 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
1
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
100
|
52 | 1.5 | 4.1 | 2.2 |
| Итого | 552 | 498 | 35 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
1
|
42 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
1
|
70.6 | 3.5 | 1 | 10.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 400 | 171 | 12 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт натуральный 2% |
10
|
6 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 195 | 223 | 19 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3171 | 1393 | 90 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алин@
26.05.2024 22:27
Доброй ночи🤗
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
