Мария
09.07.2024 19:15
Вот такой рациончик вышел вчера. Прошла собеседование на новой
работе. Вечером несколько часов провели с мелкой на улице, пока
дождь не загнал домой )) такой вышел денечек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Итого | 810 | 441 | 49 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек запеченый |
216
|
591.4 | 27.4 | 50.8 | 5.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| травяной чай |
300
|
15.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1716 | 607 | 27 | 51 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пшеничная на Воде [Увелка] |
300
|
315 | 11.4 | 1.2 | 62.1 |
| Курица, запечённая |
200
|
446 | 47.9 | 26.8 | 0 |
| Итого | 500 | 761 | 59 | 28 | 62 |
| Итого за день | 3226 | 1903 | 137 | 95 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
07.07.2024 19:26
Сегодня день домашних дел, мелкая с температурой, так что на улицу
выбежала только до магазина. За то дома позанималась и 30 мин обруч
крутила, так что и дома с пользой посидела ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
800
|
157.6 | 9.6 | 8 | 15.2 |
| Омлет |
200
|
203 | 13.6 | 14 | 5.4 |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 572 | 25 | 42 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
200
|
407.4 | 18.2 | 2.4 | 77.2 |
| Итого | 200 | 407 | 18 | 2 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек запеченый |
228
|
624.3 | 29 | 53.6 | 5.9 |
| Итого | 228 | 624 | 29 | 53 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 320 | 256 | 12 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3348 | 1860 | 84 | 111 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
07.07.2024 19:23
Вот такой рацион сегодня вышел. Ходили гулять с мелкой, у неё
температура поднялась. Пришлось домой идти, так что день получился
почти домашним. Но обошлось без перееданий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
30
|
82.5 | 1.9 | 7.9 | 1 |
| Итого | 1410 | 307 | 13 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 100 | 160 | 2 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
243
|
235.3 | 51 | 3 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молочная Кукуруза без Сахара [Green Ray] |
100
|
40 | 2 | 0 | 8.5 |
| Салат из Морской Капусты [Магнит] |
100
|
140 | 9 | 8 | 8 |
| Итого | 543 | 426 | 62 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
270
|
550 | 24.6 | 3.2 | 104.2 |
| Итого | 270 | 550 | 24 | 3 | 104 |
| Итого за день | 2423 | 1490 | 102 | 44 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
05.07.2024 18:01
Хотелось чего-то дико вредного. Огромную пачку чипов или кило
шоколада. Сделала рис для суши, вредно, куча углеводов и ккал, но и
пусть, зато вкусно. Заболела, можно себя и побаловать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Форель Слабосолёная Ломтики [Морская Планета] |
88
|
175.1 | 14.8 | 12.8 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
40
|
91.6 | 2.4 | 8.4 | 1.5 |
| Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Яйцо куриное жареное |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2808 | 569 | 34 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис для суши |
300
|
536.7 | 9.6 | 1.5 | 121.2 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 536 | 9 | 1 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис для суши |
300
|
536.7 | 9.6 | 1.5 | 121.2 |
| Итого | 300 | 536 | 9 | 1 | 121 |
| Итого за день | 3708 | 1643 | 53 | 38 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Мария
05.07.2024 07:30
Было грустно, хотелось есть, с трудом сдержалась что бы не наесть
3к.калл или даже больше. Так что сегодня горжусь собственной
выдержкой 🤣 В целом все идёт по плану и это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2225 | 358 | 42 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
900
|
177.3 | 10.8 | 9 | 17.1 |
| Итого | 900 | 177 | 10 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
60
|
377.4 | 1.7 | 40.2 | 2.2 |
| Итого | 553 | 645 | 18 | 49 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балонез |
100
|
288.7 | 13.8 | 23.5 | 5.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 595 | 24 | 24 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилей в Шоколаде [Мегамарт] |
25
|
98.3 | 1.2 | 3.5 | 15 |
| Итого | 25 | 98 | 1 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3923 | 1874 | 97 | 97 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
03.07.2024 19:33
Прошла 10 км за день, дома обруч и др.упражнения на пресс. Из-за
жары аппетита не было, но ела по режиму. Надеюсь на хороший
результат на весах )) Хотя одежда становится свободной и это очень
радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена льна |
30
|
154.2 | 5.4 | 11.2 | 3.4 |
| Итого | 1044 | 612 | 35 | 37 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с ку |
300
|
240.3 | 13.8 | 14.4 | 13.5 |
| Итого | 300 | 240 | 13 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый |
200
|
252.8 | 13 | 19.8 | 5.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 252 | 13 | 19 | 5 |
| Итого за день | 3544 | 1105 | 62 | 72 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
03.07.2024 19:29
Хорошо провела день, много гуляла, натопала 20000 с лишним )) дома
только позавтракала, так что рацион получился вот такой )) но
сегодня простила себе шаурма, так как честно её отработала ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Сырный [Добрый Пекарь] |
20
|
61.8 | 2.3 | 0.3 | 12.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Яйца жаренные |
100
|
188 | 10.4 | 16.2 | 0.3 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 423 | 21 | 27 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Апельсиновый Свежевыжатый [Милти] |
150
|
57 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Эспрессо [Etlon] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Холодный Суп Гаспачо [Азбука Вкуса] |
300
|
159 | 3.3 | 9.3 | 15.6 |
| Страчателла [ВкусВилл] |
10
|
23 | 1.6 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 485 | 241 | 6 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
300
|
598.8 | 34.8 | 30.9 | 45.3 |
| Итого | 300 | 598 | 34 | 30 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 320 | 261 | 12 | 15 | 14 |
| Итого за день | 2845 | 1524 | 74 | 85 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
02.07.2024 05:55
Был очень сложный день, даже пообедать не удалось. Но не позволила
себе сметать вечером с голодухи все что не погодя и могу собой
гордится ))) Вот такой рациончик вышел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
30
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Итого | 770 | 426 | 48 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 60 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с ку |
300
|
240.3 | 13.8 | 14.4 | 13.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 428 | 259 | 15 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2758 | 779 | 70 | 36 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
29.06.2024 20:10
Рабочий день. Жара, на улице, у людей мозги видимо кипят. Тяжело,
но уходит жидкось, с ней и килограмы, начало самое лёгкое время. За
неделю минус 3кг. Прекрасный результат, и хороший повод двигаться
дальше. Вот такой рациончик на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 210 | 322 | 42 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
10
|
39.8 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 158 | 7 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Гарнир Овощная Мозайка [Челны Хлеб] |
150
|
243 | 2.3 | 13.1 | 8.4 |
| минтай под овощами |
100
|
91 | 9.5 | 3.7 | 5.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 448 | 14 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кнели Куриные [Белоречье] |
100
|
207 | 17.8 | 11.1 | 9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 224 | 18 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2.5% [Магнит] |
300
|
153 | 9 | 7.5 | 12 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 310 | 209 | 10 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3730 | 1363 | 93 | 64 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
28.06.2024 18:51
Работала, времени не было даже на еду, так что большие энерго
затраты, парилка и отсутствие возможности поесть, сделали мой
рацион сегодня таким. Довольствуемся малым
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 2,5% [Магнит] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Итого | 700 | 386 | 18 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные |
150
|
239.4 | 27.6 | 11.3 | 6.9 |
| Фасоль Стручковая на Пару [Азбука Вкуса] |
50
|
25 | 1.4 | 1.6 | 1.3 |
| Брокколи на Пару [Табрис] |
50
|
47.5 | 1.7 | 3.2 | 3.1 |
| Цветная Капуста на Пару [Грабли] |
50
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 300 | 330 | 31 | 16 | 14 |
| Итого за день | 1300 | 875 | 59 | 33 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
