Мария
14.07.2024 19:28
Дневник питания за 14.07.2024
Всем привет. Сегодня тестирую новую систему питания, съедать 200г
овощей или фруктов каждый приём пищи, 100г белковых продуктов и 40г
углеводов. Сегодня питалась так, в принципе мне понравилось, проще,
чем ккал.высчитывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
900
|
177.3 | 10.8 | 9 | 17.1 |
| Салат с тунцом |
300
|
272.1 | 26.4 | 15 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 1250 | 526 | 43 | 29 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный Творожный с Какао [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
201 | 5.2 | 12.9 | 16.2 |
| Итого | 50 | 201 | 5 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Итого | 350 | 340 | 37 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила] |
55
|
165 | 2.2 | 0 | 38 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 165 | 2 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 342 | 297 | 24 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3247 | 1530 | 113 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
