Мария
16.07.2024 19:08
Дневник питания за 16.07.2024
Доброго вечера. Сегодня вот такой рацион вышел. Придерживаюсь
программы питания, вроде все хорошо. Уходят сантиметра потихоньку,
а вот вес не особо. Пока не понимаю, почему так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
40
|
92 | 7.2 | 0.8 | 14.4 |
| лосось малосольный |
70
|
104.7 | 12.7 | 5 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
40
|
110 | 2.5 | 10.5 | 1.3 |
| Итого | 2450 | 680 | 33 | 37 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Подсолнечное [Mr. Ricco] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
100
|
203.7 | 29.5 | 8.2 | 2.9 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 500 | 349 | 33 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
315
|
397.2 | 20.5 | 30.9 | 9.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 350 | 542 | 21 | 36 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 320 | 256 | 12 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3770 | 1898 | 100 | 98 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
