Мария
29.07.2024 06:39
Дневник питания за 28.07.2024
Вот такой рацион вчера вышел. Пробовала овсяноблин с зеленью, можно
иногда, для разнообразия, детям не зашло вообще. В целом неплохой
день. Была на пробной тренировке в Левита, мне не понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с зеленью |
93
|
166.1 | 9.3 | 7.9 | 15.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Томаты Черри [Globus] |
43
|
6.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
31
|
71 | 1.9 | 6.5 | 1.1 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3407 | 377 | 19 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Салатная Заправка Итальянский Букет и Вяленые Томаты [Я Люблю Готовить] |
5
|
41.8 | 0 | 4.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 251 | 32 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
64
|
105.6 | 19.9 | 2.3 | 0 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
20
|
106 | 4.2 | 6.2 | 7.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Икра Мойвы с Креветками [Фишерель] |
5
|
17.7 | 0.2 | 1.8 | 0.1 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 397 | 778 | 64 | 44 | 27 |
| Итого за день | 4242 | 1502 | 117 | 73 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
